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焦虑性神经症如何自我调解？

发布时间：2017-07-20 15:43:44 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　目前，临床上治疗焦虑性神经症的方法有很多，常规治疗是服用药物。焦虑性神经症是一种容易复发，受到患者情绪影响的疾病，那么一旦病情发作的时候，患者如何进行自我调解呢?专家建议，焦虑性神经症患者要学会一些自我调解的方法，以便应付疾病突发的情况，可以及时控制病情，以免对患者的生活和工作造成影响。下面为大家介绍一些自我克服焦虑的方法，希望对患者有所帮助。

　　首先，当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　其次，当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

　　还有，可以尝试转移注意力。如果眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

　　上述内容就是就是关于焦虑性神经症的自我调解方法的介绍，希望对患者有所帮助。专家提醒，患者要保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

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