如何预防便秘?
正所谓“上医治未病,下医治己病”,高明的医术其实是预防疾病。预防疾病在很多年以前就被人们所重视,理论上来说,所有疾病都是可以预防的,包括便秘这种小毛病。引起便秘的原因虽然可能有很多种,有些甚至很复杂,但是就常见的便秘来说预防是很有效果的,如何预防便秘呢?
首先是饮食清淡勿油腻,油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性,只要采用油炸或烧烤,都将成为易上火的食物。人一旦上火,也会引起便秘,所以饮食要注意清淡。注意有些热性水果也会容易上火,像荔枝、榴莲、桂圆、菠萝等。有些刺激性的蔬菜也会,像辣椒、大蒜、葱、花椒等。
其次是晨起转转腰和按摩腹部,早晨起床,缓冲下状态后,按摩下腹部,转转腰啊都可以有效的促进肠胃振动,然后喝杯凉开水,加强通便。好在按摩腹部前就喝杯凉开水,刺激下腹部,按摩时才有反应。按摩后又一杯,前后各一杯就是了。
然后是适量运动,平时适量的做些体力运动,加强体育锻炼,可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有仰卧、屈腿、深蹲、起立等。
还有是良好的排便习惯,确定一个适合自己的排便时间,好是早晨,到时候不管有无便意,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的良好习惯的。
后是尽量不要熬夜、早晨不要睡懒觉。肠道常常夜间休息,早晨开始活动,吃、喝、活动也都能刺激肠道运动。肠道自然活动集中的时间就是每天晨起及第1顿饭后30分钟。这段时间容易出现自然的便意,睡懒觉会使便意消失。
以上就是预防便秘的几种方法,为了不再受到便秘这种疾病对自己的侵害,那么在平时要做好预防,这样才能降低这种疾病在自己身上的发生。
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