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出现睡眠障碍，应如何应对呢?

发布时间：2017-08-06 09:55:18 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　在生活中，由于存在着各种各样的压力和焦虑，所以很多人会出现睡眠障碍。很多人受到失眠的困扰，因此也受到大家的关注。人们出现睡眠障碍的时候，通常是通过服用安眠药来治疗，但是长期服用安眠药对身体不好，而且如果不从自身去解决问题，是难以治愈睡眠障碍的。那么如果出现睡眠障碍，应如何应对呢?

　　首先，要正确认识睡眠。睡眠时间因人而异，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长，有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不要拘泥于一天睡8小时的说法。瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间。满脑子想着如何入睡，几点一定要入睡反而更影响入睡。固定时间起床。不是早睡决定早起，而是早起带来早睡。如果星期天睡了懒觉，星期一早起就会有痛苦。如果午休，在下午3点前午睡20-30分钟左右。长时间的午休反而会带来精神不振。过迟的午睡会影响晚间的睡眠。睡眠浅的时候，应该积极地晚睡早起。躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

　　其次，睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。睡前4小时避免咖啡因的摄取，避免含酒精的饮品，睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐，温水沐浴、嗅闻香气使自己放松，也可以做肌肉放松的训练。

　　第三，合理利用光照，取得良好的睡眠。早晨起来即接受阳光的沐浴，呼吸新鲜的空气，给生物钟上好“法条”。晚上避开过强的光照，熄灯睡觉。

　　第四，三餐有规律，适当做运动。早餐对于促进身心的觉醒很重要，晚餐以易消化的食物为主。良好的运动习惯可以促进深度睡眠。

　　后，睡眠中有打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或者蚁走感等现象需要注意。以上现象可能有睡眠相关的疾病，必要时进行专门的治疗。在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时应该及时就医。　充足的睡眠也不能改善白天的困倦，并影响正常工作和生活时，应到睡眠专科门诊就医。在这种状态下开车外出尤其要慎重。靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。在医生的指导下服用催眠药是安全的。按时服用，勿与酒精合用。

　　上述介绍了出现睡眠障碍的应对方法，希望对患者有所帮助。睡眠障碍严重危害患者的身心健康，给患者的生活和工作造成严重的影响，因此患者在日常生活中要学会一些应对方法。

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