颈椎病患者怎么锻炼才利于恢复?
颈椎病的发病率上涨了不少,很多患者都是上班族以及长时间伏案工作的人,如果说患了这种疾病之后不及时去治疗,那么是会引起挺多严重的后果的,想要减少其带来的危害,除了要配合医生的治疗之外,自己也要多多锻炼才行,那么颈椎病患者要怎么锻炼?
前伸探海,这个运动的主要步骤如下,患者先保持好站立姿势,头颈往前伸,而且并侧要向右前下方转,眼睛看向前下方,然后恢复原站立姿势,接着后头颈向前方伸展,并侧向左前下方转,眼睛看向前下方,然后再还原站立姿势。
后伸摸棘,自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
头手相争,双手交叉放于颈后,头颈缓慢用力后伸,同时双手稍用力向前对抗。坚持1至2秒,放松,颈椎回中立位,重复数次,以自觉颈肩部肌肉微微酸痛为止,不要过量。
缩颈耸肩,患者呈站姿势,双手放在腰间,下颌尽量往后收,两边肩膀慢慢的往前上方收拢,这个时候,双肩及肩胛部会开始感觉到酸胀。等到上耸到高点的位置时,尽大的能力深吸一口气,然后用嘴巴再慢慢的把气吐出来。在造成上述动作的时候,头部也要慢慢往后仰,下颌要开始往上抬,两边的肩膀也要开始由上而下进行扩展,使胸部和肩部感觉到牵紧和发胀的感觉。
颈椎病患者可以采用的锻炼方法是比较多的,上文介绍了几个比较简单,也比较有效的,大家可以学习一下,不过要注意,任何的锻炼都要适可而止,不要过度,以免造成二次损伤。
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