人到中年，如何避免“高糖高脂”来敲门？
人到中年，通常会在“发福”的路上越走越远。
为什么踏入三十多岁四十多岁，容易发胖?
根据国内某调查统计表明，人到中年后，发胖率明显高于其他年龄段。肥胖者中30-39岁开始发胖的最多，40-49岁其次。
为什么中年人发胖率高于其他年龄段?这跟人体步入中年后，自身身体机能变化和外界环境变化有关。
1. 内因：代谢、激素等变化。人踏入中年后，身体代谢相对青年时期变慢，热量耗损变少，如果没有相应减少热量摄入时，热量过剩引起肥胖。另外激素变化，例如中年女性雌激素水平下降也容易导致脂肪堆积。
2. 外因：人到中年后，生活多数已然平稳，生活环境改善，或已经随遇而安。安逸的环境让人“心宽体胖”。
中年人若发胖，随之而来的“高糖高脂”及其引发的问题不容小觑。肥胖是糖尿病和高血压、高血脂的主要危险因素之一。
1.肥胖的中年人糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。反过来看，在2型糖尿病人中，80%都是体重超标者。超标时间长度还跟患糖尿病的机会成正比。
2.肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。
人到中年，如何避免“高糖高脂”来敲门?
1. 均衡饮食。注意控制饮食，控制热量摄入。避免高糖高脂饮食。饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的50%～65%，脂肪占食物总热量的15%～20%(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1.5)，蛋白质占食物总热量的10%～15%。多吃蔬菜。
另外在蔬果的选择上，要注意选择含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。
慎重选用：每100克水果中含糖量为11-20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50-90千卡能量。
不宜选用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。此类水果每100克提供的能量超过100千卡。
2. 保持运动。体育锻炼是非常重要的非药物治疗方法，每天坚持有氧运动，使身体机能保持一个较好的水平。
3. 多接受科学的养生知识，例如治疗，养护等各方面的知识。调整心理状态，阳光，积极的面对高糖高脂，主动管控身体情况。
4. 定期进行身体检查。
【免责申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】
推荐阅读 更多>
- test2023/09/05
- 广州哪家医院看男科比较好-如何治疗男性疾病..2021/04/13
- 福州治疗男科需要多少钱-男科病去哪家医院比..2021/04/08
- 杭州牛皮癣医院-杭州银屑病医院哪家好-杭州..2021/03/31
- 南京治疗白癜风医院-如何有效治疗白癜风?2023/03/21
- 2023医保划转调整，年满70周岁的退休人..2023/02/13
- 广州男科医院-尖锐湿疣是什么病2023/02/13
- 每月进入医保个人账户的钱少了，为什么？2023/02/13
- 医保迎新变化！2023年起，个人医保或将取..2023/02/13
- 医保个人账户改革已定，有几个弊端，会增加退..2023/02/13
