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腰酸怎么预防？

发布时间：2017-08-15 18:27:57 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　腰酸是一种症状表现，绝大多数腰酸都和腰部损伤有关系，腰酸对生活的影响是比较大的，一般来说，除了要积极治疗，对腰酸的预防也很重要。预防一般是多方面的，从生活、工作进行改善调理。那么腰酸怎么预防呢?下边就给大家介绍一下。

　　首先是正确坐姿，需要一把有椅背的椅子，把身体平贴于上，正坐垂足不要弯腰驼背，椅子的高度好是坐时膝盖屈曲刚好垂直九十度时的脚掌到大腿后面的高度，然后再拿一个小板凳来垫在脚下。市面上贩卖的形的护腰垫也可以垫在坐椅的腰部部位，以加强腰背支撑效果，尤其长期开车、坐车的人更必须要注意到这一点。

　　其次是正确睡姿，正确睡姿的好处，因为睡觉的时间大约占了人生三分之一的时间，如果在这段本来是用以休息恢复的时间，而因不正确的睡姿造成腰背部不但没有休息反而更累的话，腰背酸痛可就会紧缠着您不放了。建议您先寻找到适合的床垫，软硬适中，不会软得睡的沉下去，也不会硬得睡不着。

　　然后是正确立姿，和从小到大，大家所学到的立正一样，只是没有解释为什么。挺直背部(避免脊椎侧弯产生-scoliosis)，收回下巴并伸直后部颈椎(以避免头过度后仰造成颈椎间孔窄小，以致颈神经根病变-(ervical radicalopathy)，双肩往后拉，挺起胸部(以避免驼背-kyphosis产生)，收缩小腹使下背变平(以避免脊柱前凸-lordosis产生)。

　　后是卧室健身操，躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

　　以上就是腰酸怎么预防的介绍，腰酸虽然不是很严重的疾病，但是疾病发作起来，会让患者难以忍受，所以我们平时要做好腰酸的预防，这样才能远离腰酸对我们的侵染。

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