慢性腰背痛有哪些症状及如何预防？
慢性腰背痛的症状多样，常见的有腰部疼痛、酸胀、僵硬、活动受限等，严重时可能放射至下肢。预防慢性腰背痛，需要注意保持良好姿势、适度运动、控制体重、避免过度劳累、注意保暖等。
1. 症状表现
腰部持续性或间歇性疼痛，程度轻重不一，可能在劳累、久坐、久站后加重。
腰部肌肉酸胀，感觉肌肉紧张、沉重。
腰部活动受限，如弯腰、转身等动作困难。
部分患者疼痛可能放射至臀部、大腿后侧甚至小腿和足部，伴有麻木、无力感。
长期慢性腰背痛还可能导致患者出现焦虑、抑郁等心理问题。
2. 预防措施
保持良好姿势：无论是站立、坐姿还是睡眠，都要保持脊柱的正常生理曲度，避免弯腰驼背或过度前倾。
适度运动：如游泳、瑜伽、慢跑等，增强腰部肌肉力量，提高腰部的稳定性。
控制体重：过重会增加腰部负担，应通过合理饮食和运动控制体重在正常范围内。
避免过度劳累：避免长时间弯腰、搬重物等，注意劳逸结合。
注意保暖：寒冷天气注意腰部保暖，避免腰部受寒。
选择合适的床垫：床垫不宜过软或过硬，以维持腰部的正常生理曲度。
定期进行腰部伸展运动：如站立位的腰部扭转、前屈后伸等。
慢性腰背痛会给生活带来诸多不便，了解其症状有助于早期发现问题，采取相应的治疗措施。而积极预防则能降低发病风险，提高生活质量。一旦出现慢性腰背痛，应及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗和康复。
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