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早醒性失眠怎么治疗？

发布时间：2017-08-22 15:37:38 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　很多人睡眠时间过短、苏醒时间又过长，从而睡眠质量受到影响，这种睡眠一般称为早醒性失眠，也是失眠的一种类型。针对早醒性失眠要考虑压力过大所致，治疗一定要及时，避免失眠加重。那么早醒性失眠怎么治疗?下边就为大家介绍一下。

　　首先要劳逸结合，失眠的发生是因用脑不当、或过度疲劳、或精神过度紧张、或不注意劳逸结合所致。大脑疲劳后，如果用不断刺激来迫使它工作，不注意劳逸结合，不仅工作效率大减，得不偿失，而且有可能造成脑功能的紊乱，导致失眠的发生。

　　其次要自我调节，安排规律的生活，建立自己的生物钟，每天保持半小时至一小时的运动;睡前如需要饮食，可适度进食：牛奶、面包、饼干之类的食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利，而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

　　然后要睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。

　　还要适度有氧运动，适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。

　　后要避免饮食咖啡因，容易失眠的人，应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量。

　　以上就是治疗早醒性失眠的几种方法，一方面我们需要自我调节、劳逸结合，另一方面需要锻炼身体以及一些饮食注意。这样才能缓解早醒性失眠的症状。

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