学瑜伽能帮助自然分娩吗
以前人们总觉得孕妇就应该多休息少走动,但孕妇如果缺乏运动的话是会增加生产的难度的,导致难产的出现。因而人们越来越提出孕妇要进行适当的运动和锻炼,瑜伽就是当前比较受孕妇欢迎的一种运动项目,这种方式真的能帮助自然分娩吗?
孕期练习瑜伽确实对顺产有好处。运动对于孕期控制体重和预防便秘确实有益处,也有助于顺产,这是已经有的定论。
女性怀孕之后,随着妊娠的进展子宫逐渐增大及胎先露对肠道下段压迫,肠管活动减少及肠张力减弱,排空时间延长容易引起便秘。除了多饮水、吃富含纤维素多的蔬菜和水果,孕期练习瑜伽可以促进肠胃蠕动,起到预防便秘的作用。
其实不仅仅是瑜伽,其他适合孕妇的运动,只要适度都有助于预防便秘。然而,对于孕期腰酸背痛,不是单纯练习瑜伽就能解决。因为这和怀孕后子宫增大,自身脊椎形状改变有关。
瑜伽虽然是一种较为温和,舒展的运动,但是有些动作还是需要较大的柔韧,孕期瑜伽练习一定要掌握好度,好能在教练的指导下进行。高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习。同时,练习瑜伽还要注意时间。一般来说,孕早期(前三个月)和孕晚期(后三个月)都应该避免,孕中期(14周-28周)比较合适。
需要注意的是,并非所有孕妇都适合练瑜伽,关键在于个体化。练习瑜伽前,孕妇好先咨询医师,或者与教练做好沟通。高危孕妇, 如有习惯性流产,高血压、糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。
瑜伽动作确实可以帮助孕妇更好地进行自然分娩,但是在实际练习的时候好还是要有专业的指导老师,且运动量不宜过大。
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