产后盆底肌肉损伤的运动方法有哪些?
盆底肌肉损伤多发生于女性,严重的危害女性的健康。因此在生活中,一定要积极的避免产后盆底肌肉损伤情况的出现状。那么产后盆底肌肉损伤预防措施有哪些?很多人并不清楚,多了解一些疾病知识,对健康恢复是有帮助,下面来一起看看详细介绍。
坐式,可以坐在椅子,瑜伽球或马桶上,背部舒展双脚平放于地板,双膝自然分开,然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜珈垫或床上进行。站式,保持站立姿势,慢慢踮起脚跟,收缩盆底肌,同时吸气,然后脚跟缓缓落地,放松盆底肌,同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。
仰卧式,平躺在瑜珈垫上或床上,床面好不要太软,身体仰卧,屈膝让腰部充分的与床面接触,放松全身,然后再配合呼吸进行缩放练习。板凳式,双手打开与肩同宽,五指分开均匀受力,同时双膝打开与髋同宽,脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了。
骑跨式,双脚分开略比肩宽,脚尖自然朝外,吸气时将双手体侧高举过头顶合掌,呼气时屈膝下蹲,让双手回于胸前,手肘抵在膝盖内侧,充分打开髋部,为宝宝腾出更多的空间,也为顺产做骨盆开度的准备。
如果蹲下感觉腿部支撑力量不足的孕妈妈,可以在臀部下方放上长条抱枕,将臀部落于上方,但不要把所有的力量都放于枕头上,然后配合呼吸进行收放练习,此种体位比较适合孕妈妈。
产后盆底肌肉损伤的运动方法有哪些?以上为大家详细介绍了几款产后盆底肌肉损伤的家庭运动方式,希望大家看完后能对产后盆底肌肉损伤的护理有所帮助,身体是否健康关系着一家人的心情,所以,在日常生活中,要保护好自身免受疾病的骚扰,希望以上的内容可以帮助到您。
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