当前位置：疾病库首页 > 疾病文章 > 你的睡眠质量合格吗?超过50%的人都不达标!

你的睡眠质量合格吗?超过50%的人都不达标!

发布时间：2017-08-30 14:51:16 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　正常来说，成年人每天需要6-8小时的睡眠时间，如果睡眠不足，机体得不到充分的休息，会严重影响次日的工作效率或人体的免疫功能，长期下去，容易引发各种疾患。然而，有的人即使每天睡足8个小时，第二天起来仍然觉得困乏难耐，这是因为你的睡眠质量根本不及格!

　　睡眠质量过关的三大判断依据：

　　一、能在30分钟内入睡：晚上早早躺在床上，却翻来覆去也睡不着，这说明你的生理和心理都还没做好睡觉的准备。睡前看剧情跌宕起伏的小说、恐怖刺激的视频或做了较为激烈的运动，都会使得兴奋性增加，导致难以入睡。对于这类人群，需要改变睡前的行为习惯，还可以适当的推迟睡眠时间，但较好不要超过晚上12点。

　　二、半夜醒来5分钟以上不超过1次：长夜漫漫，中途难免会因为各种原因而醒来，如果只是翻个身又睡过去了，则没有什么问题，但若是醒来后5分钟内不能重新进入睡眠状态，且一个晚上不止一次如此，就需要引起重视了，有可能是因为睡眠呼吸暂停综合征或其它不适而导致的，建议到医院做检查。

　　三、醒后的20分钟内能重新入睡：一般在刚醒来的15分钟内，身体还是处于放松状态，此时应该容易重新入睡，一旦过了这个时间点，身体才开始触发一系列反应。如果一醒来就感觉再也无法入睡，说明睡眠状态不佳。

　　撇开外界干扰因素不说，半夜时最常见的影响睡眠的因素不外乎就是打鼾、多梦和磨牙，其实只要有意地改变一下生活习惯，这三者都是可以避免的。

　　打鼾：当鼻子呼吸不通畅，就会出现打鼾。对于这类人，睡觉前冲个澡或者用盐水清理鼻窦都有助于打通鼻腔，减少打鼾现象。另外，睡觉的枕头需要垫高一点，可以防止舌头和下巴对喉咙造成压迫。

　　多梦：如果睡觉时经常发梦，晚餐就要尽量清淡点，作息时间要规律，睡前不吃东西，同时白天注意多锻炼身体，建议每天坚持快步走半个小时以上。

　　磨牙：压力大、牙齿异常咬合、牙齿缺失都会出现磨牙。如果是由于压力引起的磨牙，则需要找到适合自己的放松方式，比如听音乐、散步、逛街等。如果是因为牙齿而导致磨牙，则需要到正规的门诊看牙医，恢复牙齿的健康。

上一篇：自酿葡萄酒真的安全卫生吗？: 下一篇：卵巢癌疾病与安全套使用的关系

【免责申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】