坐骨神经痛怎么锻炼好?
坐骨神经痛是很常见的神经痛类型,临床上坐骨神经痛主要有继发性和原发性。坐骨神经痛大多是因为长期久坐所致,针对这种情况,经常锻炼是可以缓解坐骨神经痛的症状的。那么坐骨神经痛患者应该怎么锻炼比较好?下边就为大家介绍一下。
首先是前后移动膝盖,坐于椅子边沿,上身挺直,目视前方,双手自然垂于身体的两侧。以大腿带动右腿向前移动,同时左腿向后移动,接着再将左腿向前、右腿向后移动,反复10次。
其次是提腰运动,取坐位,双掌心向下,放于膝盖部位。先缩腹含胸,腹部尽力向内缩,然后慢慢的恢复到起始的姿势,反复操作。
然后是挺腰运动,改运动分为以下几个步骤:仰卧位,患者屈膝,双手握拳,屈肘置于体侧。身体抬起,尽量挺腰,两臂上举,吸气。还原成步,两腿伸直,两臂置于体侧。右腿屈膝,尽量贴近腹部,还原后换左腿。重复上述动作16次。
还有是抱腰仰卧运动,该运动分为以下几个步骤,仰卧位,吸气,双手伸直,置于身侧。屈右膝,上体做起,双手报膝盖,双腿交换。还原后,换左膝再做一次,双腿交换。重复上述步骤16次。
后是划船运动,上体后仰,右腿伸直,左腿成后弓步,两臂向上向后拉起,两肘拉伸。还原后换左腿伸直,右腿成后弓步,两腿交换重复16次。
以上就是坐骨神经痛如何锻炼的几个方法,如果坐骨神经痛不是很严重的情况下,可以采用上述的锻炼方法进行治疗,如果病情严重的话,要及时的去医院找专科医生进行治疗,以免耽误病情。
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