肌腱粘连后如何通过锻炼拉开粘连
肌腱粘连是肌腱损伤或手术后常见的并发症，会影响肌腱的活动功能。要拉开粘连，可通过主动活动、被动活动、伸展运动、力量训练、物理治疗辅助等方式。
1. 主动活动：在疼痛可承受范围内，主动进行肌腱相关关节的屈伸活动，如手指、手腕、脚踝等关节的活动，每次尽量达到较大活动范围，重复多次。
2. 被动活动：可由他人协助进行关节的屈伸和旋转，逐渐增加活动幅度，但要注意避免暴力操作，以免造成损伤。
3. 伸展运动：针对粘连的肌腱进行针对性的伸展，如通过缓慢拉伸肌肉和肌腱，保持一定时间后放松，重复进行。
4. 力量训练：当肌腱恢复到一定程度，可进行轻度的力量训练，如使用握力器、哑铃等，增强肌肉力量，促进肌腱恢复。
5. 物理治疗辅助：如热敷、按摩、超声波治疗等，有助于改善局部血液循环，缓解肌肉紧张，促进粘连松解。
肌腱粘连后的锻炼需要循序渐进，持之以恒。在锻炼过程中，如果出现疼痛加剧、肿胀等异常情况，应及时停止并就医。同时，建议在专业医生或康复师的指导下进行科学合理的锻炼，以达到较佳的恢复效果。
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