如何运动可降低疝气的患病率?
适当的运动对于降低疝气患病率有很好的效果,老年人也可以使用这些运动方法进行降低疾病患病率。可以适当抬腿,或者在床上平放双腿不断做伸展运动。以下是降低疝气患病率的具体运动方案,希望患者可以坚持运动,争取身体健康,远离疾病。
练抬腿防疝气,老年疝气发病率高,主要是因为老人腹壁肌肉、肌腱退变,强度减低,加上肥胖或长期患病卧床等因素,极易导致腹壁肌肉萎缩,致使小肠或大网膜从腹壁薄弱处突出,严重时不得不依靠手术解决问题。因此,老人应该有意识地加强腹肌锻炼,增加肌肉力量,避免疝气的发生。
仰卧在床上,双臂平放在躯体两侧,两腿并拢上抬30~90度,再放平,好稍悬空,一般反复做30次。继而双手交叉放在胸前,做仰卧起坐动作,反复做8~10次。
平坐在床上,两腿向前伸展,上身挺直, 两臂平放于体侧,掌心向下。用一条长毛巾套在双脚底,吸气,将腿弯曲伸展,抬离床面,身体后倾,胳膊伸直,拉住毛巾两端,使躯体与双腿形成一个“V”字。呼气,腹部收紧,平衡身体,挺直腰背,尽量保持这个姿势,期间自然呼吸,然后将双腿和躯干慢慢放回床面。反复做3~6次。
上述运动方案有助于患者降低疝气患病率,这些运动方法简单可行,无论处于哪种年龄层,患者都可以进行这些运动。相信患者一定可以在锻炼中远离疾病。
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