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睡前哪些食物不能吃

发布时间：2017-10-18 11:57:21 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　要想拥有良好的生活质量，必须先有充足的睡眠。很多人会说，自己已经坚持早睡了，但是总感觉睡眠质量不高，睡了就跟没睡一样，白天还是没精神。有专家提醒，睡前的饮食很重要，有些食物晚餐吃多了，可能会让人辗转反侧不得睡。

　　不利于睡眠的5类食物：

　　口味重的食物

　　1、盐分过多的食物

　　吸收了盐分过多的饮食后，血液中的钠与氯的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠品质低下的结果。

　　2、辛辣的食物

　　晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等这些食物都比较难以消化，在胃内会造成灼烧感，由于其消化速度慢，所以，会堆积在消化道中，从而使人的胃肠道感到不适，进而影响睡眠。

　　3、油腻的食物

　　油腻的食物，也就是高脂肪的食物，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。胃肠道、肝胆器官以及胰腺等身体器官的工作负担大大加重，中枢神经因为受到刺激而一直处于工作状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前较好减少摄取为佳。

　　甜食

　　甜食会妨碍减肥、也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。此外，还会阻碍生长激素的分泌，这是一种能够制造肌肉，促进骨头发育，并有分解脂肪功能的荷尔蒙。

　　常见的甜食：奶油蛋糕、曲奇饼干、棒棒糖、巧克力豆等。

　　容易产生饱腹感的食物

　　部分食物由于在消化过程中产生较多的气体，在体内膨胀，因此会感觉到有饱胀。饱胀感会严重影响人的睡眠，顶着个猪八戒般的大肚子，会妨碍正常睡眠，这如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

　　大量的饮品

　　1、牛奶和花草茶

　　许多报告显示，大量的喝过多的牛奶喝花草茶是陷阱。过度摄取水分，会导致晚上上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话，就有点本末倒置了。

　　2、咖啡因

　　很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

　　酒类

　　酒后睡觉，睡眠较浅。因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋，但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠，睡前不要饮酒才能睡个好觉。

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