惊恐障碍患者如何进行自我救助
惊恐障碍是一种急性焦虑障碍，患者会突然出现强烈的恐惧、心慌、呼吸困难等症状。自救方法包括调整呼吸、放松身体、改变思维、寻求支持、保持良好生活习惯等。
1. 调整呼吸：当惊恐发作时，尝试通过深呼吸来缓解紧张。慢慢地吸气，数到 5，然后再慢慢地呼气，数到 5，重复多次。
2. 放松身体：可以进行渐进性肌肉松弛训练，从头到脚依次紧绷和放松身体各部位的肌肉。
3. 改变思维：提醒自己惊恐只是一种暂时的感觉，不会对生命造成威胁，避免过度灾难化的想法。
4. 寻求支持：与亲朋好友交流，让他们了解自己的情况，在发作时给予陪伴和安慰。
5. 保持良好生活习惯：保证充足的睡眠，合理饮食，适度运动，避免摄入咖啡因和酒精。
6. 记录症状：把每次惊恐发作的时间、症状、触发因素等记录下来，有助于了解自己的病情和找到应对方法。
7. 学习应对技巧：如冥想、正念练习等，帮助集中注意力，减轻焦虑。
总之，惊恐障碍患者的自救需要长期坚持和不断练习。如果症状严重，一定要及时寻求专业医生的帮助，在医生的指导下进行治疗。
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