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失眠怎么提高睡眠质量?

发布时间：2017-10-27 04:28:04 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　很多人失眠导致自己第二天的工作非常不好，达不到想要的效果，终被老板或者上司嫌弃自己，导致情绪低落，那么失眠怎么样才可以提高睡眠质量，让自己第二天充满活力，让自己可以充满信心的在工作上，生活上都能够开开心心的做事呢?通过按摩以及饮食的改变可以达到效果。

　　按摩重要穴位，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

　　吃得清淡、避开咖啡因，盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

　　睡前远离手机等电子产品，越来越多的人养成了睡前玩手机的不良习惯，这样不仅对视力不好，奇葩的姿势让身体僵硬，手机屏幕光线的刺激更让人难以入睡，如果是玩手机游戏或者看网络小说的话，睡觉后甚至会将游戏里的画面带入梦中，让休息质量大幅下降。

　　提高白天的运动量，我们可以提高白天的运动量，因为如果我们白天多加运动的话，我们把我们身体的精力都用完了，晚上的时候就会觉得比较累，这样的话你躺在床上就能很快的睡着了，你的睡眠质量也能很快的提高。

　　睡觉前避免剧烈运动，剧烈运动会使血液循环速度加快，导致交感神经兴奋，肌肉充血、心脏输出量增加、呼吸频率也会增快;使人在短时间内无法进入睡眠状态，睡着后也会由于肌肉或者神经紧张，引起多梦、睡眠质量差等诸多问题。

　　这些办法都能够帮助失眠患者提高睡眠质量，长期的坚持下来，就能够达到治疗失眠患者长期睡不着觉的一些常见失眠症状，并且有效的提高睡眠质量，让患者的第二天焕然一新。

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