记住哪两点能改善顽固失眠?
顽固失眠的改善,主要在于调整生活习惯和心理状态。这包括规律作息、适当运动、避免刺激性食物和饮品、保持良好心态、营造舒适睡眠环境等。
1. 规律作息:保持每天相同的上床和起床时间,有助于调整生物钟,改善睡眠质量。即使在周末也不要大幅度改变作息时间。
2. 适当运动:如每天进行半小时的有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,可以增强身体的疲劳感,促进睡眠。但要注意避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。
3. 避免刺激性食物和饮品:减少咖啡、茶、巧克力、可乐等含咖啡因的食物和饮料摄入,同时避免晚餐过饱或过油腻,睡前避免饮酒。
4. 保持良好心态:减轻工作和生活压力,通过冥想、深呼吸、放松训练等方式缓解紧张焦虑情绪。
5. 营造舒适睡眠环境:保持卧室安静、黑暗和凉爽,选择舒适的床垫和枕头。
总之,改善顽固失眠需要长期坚持上述两点,同时要有耐心和信心。如果失眠问题严重影响生活,建议及时就医,在医生的指导下进行治疗。
【免责申明:本文由第三方发布,内容仅代表作者本人的观点,与本站无关。本站仅提供网络技术服务,对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的,请发邮件至fw@familydoctor.com.cn,我们将会定期收集意见并促进解决。】
推荐阅读 更多>
- test2023/09/05
- 广州哪家医院看男科比较好-如何治疗男性疾病..2021/04/13
- 福州治疗男科需要多少钱-男科病去哪家医院比..2021/04/08
- 杭州牛皮癣医院-杭州银屑病医院哪家好-杭州..2021/03/31
- 南京治疗白癜风医院-如何有效治疗白癜风?2023/03/21
- 2023医保划转调整,年满70周岁的退休人..2023/02/13
- 广州男科医院-尖锐湿疣是什么病2023/02/13
- 每月进入医保个人账户的钱少了,为什么?2023/02/13
- 医保迎新变化!2023年起,个人医保或将取..2023/02/13
- 医保个人账户改革已定,有几个弊端,会增加退..2023/02/13