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晚睡就是熬夜？原来这才是真正的熬夜

发布时间：2017-10-31 10:10:00 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　熬夜是现代人特别是年轻人不能避免的一个问题，都知道熬夜不好，但是因为工作忙、应酬多、玩游戏、看视频等种种原因，不得不“挤走”睡眠来填补夜晚不够用的时间。

　　多晚睡算熬夜?

　　有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人认为超过1.2点不睡算熬夜，还有的人认为一晚上通宵不睡才叫熬夜。上述这些其实都不属于真正意义上的熬夜。由于个体差异，到底多晚睡才算熬夜并无标准定义，入睡的具体时间点的早晚不能作为熬夜的标准。

　　晚睡不等于熬夜

　　熬夜不单单是入睡时间过晚，而是指一个周期内睡眠不规律，比如睡觉时间有早有晚(某天10点，某天2点)，睡眠周期紊乱(某天睡12个钟，某天睡5个钟)。无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。

　　比如，你一直习惯12点入睡，早上7点起床，那么不算熬夜。但是如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么就算熬夜了。

　　既然晚睡不等于熬夜，那是不是可以晚睡?

　　答案都知道肯定不是。有人说我晚睡晚起，睡眠时间够了。昼夜颠倒交替，这种睡眠形式的人，无论睡多久都有睡眠不足的感觉。生物钟混乱会导致起床后许久精神不振，脑筋模糊。长期晚睡的人容易出现眼圈发黑、眼袋突出、面容晦暗、皮肤松弛，严重影响外貌感官。

　　那早睡是不是就一定好?

　　早睡必须同时早起，我们人体正常的睡眠时间是每天6~8个小时左右，睡眠时间过短会危害我们的身体健康，但是睡眠时间过长也会对我们的身体健康造成一定的危害。长时间地躺在床上，活动减少，早上不按时起床进食，胃液就会消化我们的胃黏膜，对我们的胃造成一定的伤害。长时间的睡眠还会导致身体的代谢减慢，供血出现不足，会经常感到浑身软弱无力，容易疲倦的现象。

　　另外，早睡晚起的人一般睡眠品质不是很好，睡眠时间过长，夜间很难入睡，彻夜睡眠浅，熟睡进入深度睡眠时间较短，不能得到充分的放松及休息。第二天的精神状况也得不到恢复。

　　好的睡眠应该是建立有规律的作息时间制度，较好当然是早睡早起。如若做不到，也尽量做到有规律，时间上尽量接近6~8个小时。

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