长时间失眠吃什么好
失眠并不是一种病症,但是长期的失眠就要引起患者的高度重视了,因为长期的失眠会导致患者的身体出现很多方面的功能衰退,比如精神不好,食欲不振,对什么东西都提不起来兴趣,这些方面都会影响患者生活的质量以及水平,那么长期失眠患者吃点什么比较好呢?
牛奶,牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
核桃,核桃可以改善睡眠质量,常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
蜂蜜,有补中养脾,除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用。
大枣,大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神,治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚,临睡前服用。
小米,在所有谷物中,小米含色氨酸为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
葵花籽,葵花籽含多种氨基酸和维生素B3,可改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。
长期失眠的患者可以吃刚才所说的这些有益睡眠的食物,比如小米和大枣这两种食物,他们就含有丰富的蛋白质还有很多维生素,这些营养物质都能够让患者更好提高睡眠质量。
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