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失眠多梦怎么防治？

发布时间：2017-11-18 15:57:58 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　临床上很多疾病都可能会导致失眠多梦的症状出现，患者长期出现失眠多梦的情况一定要引起重视，这很可能和一些疾病有关。一般情况下失眠多梦是可以进行防治的，但一定要注意方法。那么失眠多梦可以怎么防治呢?下面就给大家详细介绍。

　　首先是放松疗法，旨在降低患者脑部葡萄糖的高代谢，降低生理和心理唤醒水平，有效地降低自主神经的活动和骨骼肌张力，缓解焦虑。该疗法主要的放松技术有腹式呼吸训练，操作要点，呼吸要深长而缓慢;用鼻呼吸而不用口;一呼一吸掌握在15s左右，即深吸气(鼓起肚子)3-5s，屏息1s，然后慢呼气(回缩肚子)3-5s，屏息1s。

　　其次是音乐助眠，音乐的振幅有着和谐的频率，通过听神经传到大脑的听觉中枢，使人产生对美好事物的联想，同时协调肌肉张力和血流速度，乃至全身的情绪，减轻失眠患者的精神紧张焦虑情绪。

　　然后是眨眼催眠，人们想睡觉时首先是抬不起眼皮，俗话说“眼皮打架”。这是因为上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配，睡觉时先把眼皮合上。经验证明完全可以利用这一机制调节睡眠。当夜间电灯关闭后仰卧身体，眼睛盯着天花板，尽量往后头看，开始反复开闭眼睑，直到眼皮酸累，形成一种人为眼肌疲劳状态，眼睛自然就会闭合，安然入睡。如能长久坚持，这一运动还可预防和减少老年人眼睑下垂，延缓衰老过程。

　　还有是不要服用含咖啡因或尼古丁的药物或食物，尤其是上床入睡前4-6小时，这意味着如果你想有个好睡眠，后半天好不要喝咖啡、浓茶，晚餐后不要吸烟。感冒时要细心选择药物，服用那种适合晚间服用的感冒药。

　　后是睡前吃苹果或闻苹果气味，苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。另外，苹果的香气对人的心理影响很大，研究发现苹果的香气成分中含92%的醇类，6%羰类化合物，其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，会使人精神松弛，能催人入眠，所以经常失眠睡不着的人们，不妨在床头放上一个飘洒浓郁果香的苹果，也许今晚你就可以高枕无忧了。

　　以上就是防治失眠多梦的几个方法，如果您有失眠多梦的症状，在睡觉前不妨用上述的方法进行防治，也许会有很好的效果，让您有一个好的睡眠。

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