怎样有效控制延迟射精？
控制延迟射精可以从心理调节、行为训练、饮食调整、药物治疗、身体锻炼等方面入手。
1.心理调节：保持良好的心态，避免焦虑、紧张和压力过大。在性生活中，要放松心情，专注于当下的感受。可以通过深呼吸、冥想等方式来缓解紧张情绪。
2.行为训练：采用动停法、挤压法等技巧。动停法是在性生活中，当有射精紧迫感时，暂停动作，待紧迫感消失后再继续；挤压法是在即将射精时，女方用拇指挤压男方阴茎系带处，缓解射精冲动。
3.饮食调整：多吃一些富含锌、维生素 E 等营养物质的食物，如牡蛎、坚果、蔬菜等，有助于提高性功能。
4.药物治疗：可以在医生的指导下使用盐酸达泊西汀、舍曲林、帕罗西汀等药物，但需注意药物可能存在的副作用。
5.身体锻炼：加强盆底肌肉的锻炼，如进行凯格尔运动，增强控制射精的能力。同时，保持适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，提高身体素质。
总之，控制延迟射精需要综合多种方法，并且要持之以恒。如果问题较为严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。
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