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人的合适睡眠是多久？午睡是总睡眠一部分吗？

发布时间：2017-11-28 22:15:35 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　医学上总结出来的较佳睡眠时是晚上22点到24点之间，一个人一天睡眠时间以六小时到十小时为主，一般保持八小时的睡眠就可以啦，但是如果是在幼儿期或者少年期时一般可以增加1―3个小时，老年人只会减少1―3个小时，这是不同年龄段对睡眠时间的不同要求。

　　一般人都喜欢用睡觉来补充精力。但是，睡眠时间过长与睡眠不足造成的结果是一样，都会导致神疲体倦，代谢率降低的情况，所以人们平时的睡眠不宜过长，睡的时间如果太长以后，心脏的跳动不仅会减慢，同时新陈代谢率也会降低，肌肉组织变得松弛，长久以往，人就会变得懒惰软弱无力，智力也会随之下降，因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7到8个小时就足够了，如果想用增加睡眠来补充精力，那么将会适得其反，并增加疾病，减短寿命。

　　现代人压力比较大，睡的时间比较晚，多熬夜。但是最迟晚上在12点之前休息，在入睡之前也不要喝太多的水，否则会发生水肿，早晨七点左右起床，冬天要讲究早睡晚起，夏天就是要晚睡早起，但是晚睡也是不要超过12点。

　　同时不管是冬天还是夏天，人们都喜欢午睡，而且医学上也要求人们尽量午休时间三十分钟左右，较好一般是在十三点到十三点半。并且睡眠总时间也是包括午睡的，在平时的生活中，午睡很多好处，比如，午睡可以消除困乏，预防冠心病，调节心情。那我们如何去更好的午睡呢？

　　首先，平时不要午饭后就睡觉，因为刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，这时午睡会影响肠胃道的消化，不利于食物的吸收，长期这样也会引起胃病，同时也影响午睡的质量，饭后半小时入睡为较佳时间。

　　其次，平时也要注意睡的姿势，不管是晚睡还是午睡，右侧卧较好，因为这样可以促进血液循环，有利于健康。

　　最后，午睡时间不宜过长，以10到30分钟左右为宜，研究发现，人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠就进入深睡眠阶段，这时大脑的各神经和血管流通已渐渐关闭。起来的话身体会不舒服，同时要注意午睡不要趴着睡觉，对身体相当的不好。

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