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节食减肥效果好？还是运动减肥效果好？

发布时间：2017-11-29 21:05:03 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　减肥方法千千万，无非节食和运动，到底哪个更有效呢?其实这个问题很多解释，并不能一概而论，如果非要用一句话概括，那就是“饮食是快写线，健身是长线”。

　　首先来了解一下减肥的原理，在日常生活中所有的行为都是在消耗热量，而与此同时，每个人也必须不断的摄入热量，就是食物，因此想要减肥就需要形成能量负平衡，当处于能量负平衡时，越大节食，减肥就减得越多，当身体摄入热量小于消耗热量时，就能够成功减肥。

　　但是，节食不等于不吃饭，而是更加营养均衡，只不过是把高热量的食物换成低热量的食物而已。有的人是通过节食减肥成功，可是不要认为每个人都可以成功，那为什么人和人之间都是靠饮食减肥，效果差距却那么大呢?

　　答案便是因为之前的饮食习惯已经很好了，在原来饮食习惯很好的情况下，也一直维持在原来的体重没瘦，就证明每天收入热量和消耗热量基本是相当的，这个时候节食或者绝食也造不成食物的热量缺口，一方面自己受了罪，另一方面也把身体搞垮了，把基础的新陈代谢进一步拉低了。所以最理想的减肥较好的还是控制饮食加运动，缺一不可。

　　为什么首先要控制饮食呢?

　　科学的三餐是维持人体一天所需要的能量。如果没有健康的三餐，那么就算运动也会适得其反，更重要的是平时不要多吃零食，正常来说，有的零食的热量非常高，因此，坚持不吃零食，只吃适量的水果，脱脂牛奶或者酸奶，纯净水来代替零食。

　　说完了，控制饮食，说一说运动的方法，想要减肥就要做有氧运动，除了有氧运动外，还要有一定的无氧力量训练。不过只做有氧运动，不做无氧，减肥的人会发现练了一段时间后体重和围度就不再下降了。而如果只做无氧而不做有氧运动，那么一旦停止有氧运动就很容易反弹体重。

　　同时，只做有氧运动出来的身型也是不够好看的，不能够达到改瘦的地方瘦，该有肌肉的地方有肌肉的效果，如果有氧运动和无氧运动要同时进行，自己如果不清楚，可以找相关的导师指导一番，以便做到科学，健康，有效的减肥。

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