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睡好觉能降低血糖？这个说法对不对？

发布时间：2017-12-01 18:50:34 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　相信很多人都为血糖高而烦恼，最新医学专家表示，我国糖尿病患者的血糖普遍控制的不好。按照标准，糖尿病患者的相关指标应该控制在，如果患者是空腹进行测量，那么血糖应该在4.4到7.0 mmol/L之间，如果是吃了东西再进行的测量，那么血糖应该在10 mmol/L以下。然而，在接受治疗的糖尿病患者中，仅有 49.2% 的患者达标。

　　血糖高是因为什么引起的呢?

　　原因一：不良的饮食习惯，吃糖太多，肥胖，晚饭吃的太饱，吃饭的时间不规律，暴饮暴食。

　　原因二：胰岛素，只要对糖尿病稍微有点了解的人都清楚，血糖是与胰岛素密切相关的。由于胰岛素具有促进糖原分解的作用，所以一旦胰岛素出现问题，血糖高也就随即而至了。

　　原因三：情绪;焦躁易怒容易激动是情绪波动过大，也会使血糖升高。

　　原因四：运动;经常不运动，懒惰的人自然容易发胖，摄入的糖分多而排出去的少在体内就容易累积，形成大量的糖分，血糖自然升高。

　　那么，血糖与睡眠时间有什么关系吗?

　　有不少调查研究证实：睡眠质量与血糖控制有关。每天 7～9 小时高质量的睡眠，有助于患者有效的控制血糖。但是睡个好觉仅仅是控制血糖而不是降低血糖。每晚睡眠少于6小时，血糖升高，危险升高是平时的3倍!这足以证明睡个好觉对血糖的重要性!

　　如何通过睡眠控制血糖呢?

　　首先，在我们睡觉的前三个小时不要吃任何东西，让肠胃有个休息的时间放松下，这样使睡眠更加舒适不会有肠胃不适感，长床睡觉前洗个热水澡放松肌肉，降低体温，更适合睡眠。看看书籍或者听听音乐促进睡眠，调节灯光，让房间灯光调节到适合睡眠的度，睡觉时较好把保持全黑状态不要玩手机，给自己找个睡觉的姿势调节枕头高度，有利于血液循环，室内体温不要太冷也不要太热，睡个好觉尽量控制血糖。

　　针对高血糖患者，一般有生活方式的治疗和药物治疗两种方法，治疗过程中，医生会针对不同的患者，合理采用相应的药物来降低血糖，此外，规律的生活作息、严格控制热量的摄入及合理的运动也是高血糖患者降低血糖的法宝。

　　糖尿病患者平时应该多吃一些粗粮，如燕麦，麦片之类的，这些食物中含有大量的无机盐，维生素，对降低血糖有很好的作用，在控制糖分和热量期间多吃些蔬菜不含胆固醇的食物，对于禁用的食物心里一定要切记，合理的锻炼自己，给自己的身体制定一个合理的计划。

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