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想要锻炼身体，这样走路才是正确的方式哦

发布时间：2017-12-10 14:57:16 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　走路是每个人都需要做的事情，也是很容易的事情，但是真正想要健身运动的，但是又没时间的人，可以采用正确的走路方式。如只有几站的距离的，就坚持走路，尽量不要坐车。住在低楼层的建筑里，就走楼梯，不坐电梯。每天走的路多一点的话，人们的健康生活也会多一点。最重要的是，走路走对了，有很多好处。

　　一、正确行走，可以让人愉悦身心。

　　当一个人在户外行走的时候，有规律的行走在大自然中，新鲜的空气以及周围的美情美景都会让人产生非常曼妙的感受，甚至对于治疗忧郁症也有一定的效果。行走锻炼，就是没有副作用的良药。经常进行行走可以锻炼，可以提高神经系统的兴奋性。行走可以让人抑制住人的低落情绪，而保持良好的精神状态就可以让人全身轻松，也可以让人精力越来越充沛。

　　二、走路比慢跑要安全。

　　走路不需要任何的热身运动，走路更健康，更安全，更简单有效。行走是有利于身心健康的方式，尤其适合三十岁以上的女性或者不太爱运动的人来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤。有些心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，甚至会出现明显的血氧供应不足的状况。这是很不安全的，所以还是走路好。行走时，人的脚底受到的冲击大约是身体体重的二分之一倍，仅仅为慢跑的三分之一左右，行走时能提高身体的免疫力，达到抗衰老的效果。

　　三、增强身体素质。

　　适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。这是正确的行走方式，也最能锻炼身体。走路时要先慢后快，不能一下子就快，得有一个适应的过程。走路减肥的速度较好是保持在每分钟120步到140步左右为较佳，同时走路的速度较好是以每小时4.8公里的速度步行20分钟，这样可以使热量消耗最快，有利于人们热控减肥。

　　四、减肥。

　　如果一个人能每天坚持走路减肥40-60分钟，那这个人就会减掉身上 55%的脂肪也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走，那么最快的速度行走会比最慢的跑步减肥效果更好。走路的速度得到控制以后，大家还要注意走路的距离。一般建议，要通过走路减肥的人，每次行走的距离在5到10公里左右为较佳，不需要走太远，避免过度疲劳，也不应该太短，否则是起不到减肥的效果的哦。

　　走路的正确姿势要昂首挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。

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