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固肾功的正确做法是什么？

发布时间：2025-04-24 08:55:41 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

固肾功的正确做法包含预备姿势、脚尖踮起、屈膝下蹲、缓慢起身、重复动作等。

1. 预备姿势：站立于平地上，双脚分开，与肩同宽。双手自然下垂，放置于身体两侧，全身保持放松状态，头部端正，双眼平视前方，呼吸平稳且自然。此姿势是后续动作的基础，能让身体处于一个稳定且舒适的起始状态。

2. 脚尖踮起：在保持身体稳定的前提下，缓慢将双脚的脚尖踮起，脚跟逐渐离地。同时，腿部肌肉适当用力，感受小腿肌肉的拉伸。在踮起脚尖的过程中，要注意控制好身体的平衡，避免晃动。并且，要配合呼吸，踮起脚尖时吸气，让气息充满腹部，使腹部微微隆起。

3. 屈膝下蹲：在脚尖踮起、吸气完成后，开始慢慢屈膝下蹲。下蹲的过程中，膝盖不要超过脚尖，保持身体重心稳定。同时，腰部要挺直，不能弯曲或前倾，以保护腰部和脊柱。当下蹲至大腿与地面接近平行时，暂停动作。此时，要注意呼气，将体内的浊气缓缓呼出，感受气息的顺畅流动。

4. 缓慢起身：完成下蹲动作后，通过腿部肌肉的收缩力量，缓慢地将身体向上抬起，恢复到踮脚尖的姿势。起身过程中，要保持动作的连贯性和稳定性，不要过于急促。同时，再次吸气，让气息充满身体。

5. 重复动作：按照上述踮脚尖、下蹲、起身的顺序，重复进行动作。一般每次练习可进行10 - 15组，每组之间可适当休息30 - 60秒。随着身体适应能力的增强，可以逐渐增加练习的组数和强度。在整个练习过程中，要始终保持呼吸的均匀和顺畅，集中注意力感受身体各部位的运动和变化。

固肾功是一种有助于肾脏保健的锻炼方法，正确的做法包括预备姿势、脚尖踮起、屈膝下蹲、缓慢起身以及重复动作等步骤。通过规范地进行这些动作，并配合正确的呼吸方式，长期坚持练习，能在一定程度上起到固肾强身的作用。但如果身体存在某些疾病或不适，在进行固肾功练习前，建议咨询专业医生的意见。

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