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髌骨骨折后有哪些弯腿技巧？

发布时间：2025-08-06 11:14:31 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

髌骨骨折弯腿技巧包括早期康复训练、借助辅助工具、控制训练强度和频率、进行物理治疗、保持正确姿势等。

1. 早期康复训练：在髌骨骨折后的早期，当骨折部位相对稳定时，可在医生指导下进行一些简单的康复训练。比如，在术后几天就可以开始进行股四头肌等长收缩训练，通过收缩和放松股四头肌，促进血液循环，防止肌肉萎缩，为后续弯腿训练打下基础。一般在骨折后2 - 3周，若伤口愈合良好，可开始尝试被动的膝关节屈伸训练，由他人帮助缓慢地弯曲和伸直膝关节，活动范围从小到大逐渐增加。

2. 借助辅助工具：可以使用CPM机（持续被动活动仪），它能按照预先设定的角度、速度和时间，对膝关节进行持续被动屈伸运动。使用CPM机时，从较小的活动角度开始，如10° - 20°，随着恢复情况逐渐增加角度。还可以利用滑轮、绳索等简单器械，通过自身力量拉动绳索来辅助膝关节弯曲，增加训练的趣味性和有效性。

3. 控制训练强度和频率：训练强度要根据骨折愈合情况和自身耐受程度来调整。开始时，每次训练的时间不宜过长，可控制在10 - 15分钟，每天进行3 - 4次。随着膝关节功能的改善，逐渐延长训练时间和增加训练次数，但要避免过度劳累导致骨折部位再次损伤。例如，当膝关节能够弯曲到一定角度后，可以适当增加一些阻力训练，如在小腿上绑上沙袋，但沙袋重量要循序渐进增加。

4. 进行物理治疗：物理治疗可以促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张，有利于弯腿训练的进行。常见的物理治疗方法有热敷、按摩、超声波治疗等。热敷可以使用热毛巾或热水袋，每次热敷15 - 20分钟，每天2 - 3次，能够放松肌肉，减轻关节僵硬。按摩可以由专业人员进行，通过手法刺激膝关节周围的肌肉和韧带，改善其弹性和柔韧性。超声波治疗则可以深入组织内部，促进组织修复和炎症吸收。

5. 保持正确姿势：在进行弯腿训练时，要保持正确的姿势。比如，坐在床边进行主动弯腿训练时，背部要挺直，双脚平放在地面上，缓慢地将膝关节弯曲，尽量使小腿贴近大腿。站立位弯腿训练时，要保持身体平衡，双脚与肩同宽，避免因姿势不正确导致膝关节受力不均，影响恢复效果。

髌骨骨折后的弯腿技巧需要综合运用早期康复训练、借助辅助工具、控制训练强度和频率、进行物理治疗以及保持正确姿势等方法。在训练过程中，要密切关注骨折愈合情况和膝关节的反应，如有疼痛、肿胀等不适症状，应及时就医。同时，要遵循医生的建议，坚持进行训练，以促进膝关节功能的恢复。

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