睡觉前喝牛奶有助于睡眠吗？什么可以改善睡眠？
随着现在生活压力的加大，有些人喜欢熬夜赶工作，即使很累到了深夜也睡不着，这就使得人很苦恼。失眠是一件非常痛苦的事情，因为如果晚上没有休息好的话，第二天就不能很好的投入到工作当中去，很有可能会造成工作效率的降低。
经常听人说，睡觉之前喝一杯热牛奶可以改善睡眠质量，这是真的吗?在睡觉之前喝一杯牛奶，可以有助于睡眠吗?下面就来给大家简单的介绍一下，为什么睡前喝牛奶会有助于睡眠。
其实这种说法说的很对，睡觉之前喝一杯牛奶确实可以改善睡眠质量，因为牛奶中含有大量会使人感到疲倦的成分，这种成分叫生化物L色氨酸，不仅如此，牛奶中还含有一点吗啡类物质，以上所说的两种物质都有一个共同的作用，那就是镇静催眠。
特别是L色氨酸，这是一种可以合成羟色的主要原料，五羟色氨对人体的睡眠起着很重要的作用，这种物质可以使大脑暂时停止工作，使人产生想要昏昏欲睡的想法。除此之外，牛奶中还含有大量的钙物质，这种物质可以抑制紧张的情绪，有利于促进睡眠。
但是睡觉之前喝牛奶一定要适量，因为如果喝的太多的话，睡觉的时候可能会被尿憋醒，这样的话就会得到适得其反的效果，一般来说，睡觉之前喝一小杯牛奶就可以了，不要喝的太多。
除了牛奶，还有什么方法能改善睡眠?
1、想要促进睡眠质量，可以在睡前做一些小运动。但是一定要是适量的运动，因为如果过度运动的话，很有可能会导致睡觉之前神经比较亢奋。这样的话，可能会使人更加难以入睡。
2、想要拥有一个好的睡眠质量，睡觉之前不要玩手机。因为如果睡觉之前玩手机的话不仅自己的情绪，容易受手机传达的信息所影响，而且睡觉之前玩手机可能会使神经比较亢奋，不利于自己尽快进入睡眠中。
3、想要拥有一个好的睡眠质量，在睡前可以听一听轻音乐。不仅可以听一听轻音乐，还可以看一些自己平时看不懂的书，千万不要看那种自己特别感兴趣的书，因为这样的书越看越来劲，不利于自己尽快的睡觉。
想要拥有一个好的睡眠质量，可以通过很多的方法来达到目的，最重要的是自己的心情要放舒畅，因为如果心情不好的话是很难进入睡眠状态的。
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