要想帮助女性练出翘臀,应该怎么去做?
现在的女生可谓是越来越在意如何管理好自己身材这方面的问题,并且这些人在练出好身材的同时,健康意识也是越来越重了,所以现在许多女生都愿意到健身房里去提升自己的身材,那么对于女生来说,要怎么锻炼才能够练成浑圆的翘臀,接下来就为大家分享一些小经验。
1.深蹲
帮助女生塑造出性感翘臀较好的方法就莫属于深蹲了,而所谓的深蹲就是先把自己的双手放在后脑勺,或者是手持哑铃放于身体的两侧,再把双脚给打开,与自己的肩同宽,接着慢慢把自己的臀部往下沉,直至下蹲到大腿并且要平行于地面,保持这个姿势3秒钟,再慢慢站起。
做这个动作时,千万要注意,尽量不要让自己的膝盖超过脚尖,上身一定要保持挺直的姿势,不能够背部拱起,不然的话,很容易导致驼背。
2.板桥式动作
做这个动作时,需要女生先仰卧于瑜伽垫上,再慢慢将其膝盖弯曲,并拢,直至双脚掌触地,然后慢慢地再将臀部抬起,令它抬到大腿与身体成一条直线,借着保持这个动作3秒钟,保持时间可以随着女生练习的过程增大而慢慢增加,最后慢慢将臀部放回于垫子上,反复数次,可以使臀部肌肉精致有型。
要注意的地方就是记住自己发力重点是在于臀部的,这样才利于臀部肌肉让身体离开地面,并在空中保持。
3.俯卧抬腿
虽然这这个动作致使女生翘臀的强力可能没有上面的动作好,但是它做起来非常简单。只需要将身子俯卧于瑜伽垫上,让掌心贴地,垫在自己的下巴下方,双脚背着地,脚尖记得要崩直,然后再把自己的左腿抬至较高,就这样停留3秒钟时间,再慢慢放回原位,换另外一条腿再抬。
做这个动作的时候,抬腿时,一定先要保证自己的身体没有侧翻,而且抬腿一定要抬到自己的极限,这时候收缩臀部肌肉也能够很好的塑造翘臀。
4.转臀运动
做这个动作时可以在床上进行,先让自己的身体平躺在床上,然后双脚再合并屈膝,脚尖点地,把手臂平放在身体的两侧,接着慢慢把自己的双膝向左下方压低,一定要注意自己的上身是要固定不动的,最后回位后再向右下方压低,左右轮流交替进行。
相信大家只要长久坚持去做好这些小动作,那就一定可以塑造出性感翘臀。
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