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哪些动作能够提高性功能？

发布时间：2025-08-24 08:13:31 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

提高性功能可通过凯格尔运动、深蹲、跑步、游泳、瑜伽等动作。

1. 凯格尔运动：该运动主要锻炼盆底肌肉。盆底肌肉对于男性勃起功能和射精控制有重要作用，对于女性则有助于增强性感受和性高潮体验。通过收缩和放松盆底肌肉，能促进局部血液循环，增强肌肉力量。具体做法是，像忍尿、憋尿一样收缩盆底肌肉，保持收缩3 - 5秒，然后慢慢放松，重复进行，每次可做10 - 15分钟，每天进行2 - 3组。

2. 深蹲：深蹲是一种复合动作，能有效锻炼大腿和臀部肌肉。在深蹲过程中，身体会分泌更多的雄性激素，雄性激素对于维持正常的性功能至关重要。同时，深蹲还能促进下肢血液循环，为生殖器官提供更充足的血液供应。进行深蹲时，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后再缓慢站起，每次可做3 - 4组，每组10 - 15次。

3. 跑步：跑步是一种全身性的有氧运动，能提高心肺功能，增强身体耐力。良好的心肺功能可以保证在性生活过程中有足够的体力和耐力。此外，跑步还能促进新陈代谢，调节内分泌系统，有助于维持性激素的平衡。可以选择慢跑，每周进行3 - 5次，每次持续30分钟以上。

4. 游泳：游泳是一种低冲击力的运动，对关节的压力较小。它可以锻炼全身肌肉，包括核心肌群、上肢和下肢肌肉。核心肌群的稳定对于性生活中的姿势和动作控制非常重要。而且游泳时水的浮力和阻力能对身体起到按摩和锻炼的双重作用，促进血液循环，改善生殖器官的血液供应。每周可游泳2 - 3次，每次30 - 60分钟。

5. 瑜伽：瑜伽有许多体式可以帮助提高性功能。例如，束角式能打开髋关节，促进骨盆区域的血液循环；骆驼式可以拉伸腹部和胸部肌肉，增强身体柔韧性和力量。瑜伽还注重呼吸和冥想，能帮助缓解压力和焦虑情绪，而压力和焦虑是影响性功能的常见因素之一。可以每周参加2 - 3次瑜伽课程，或者在家自行练习。

通过坚持进行凯格尔运动、深蹲、跑步、游泳和瑜伽等动作，能够从不同方面促进身体的血液循环、调节内分泌、增强肌肉力量以及缓解压力，从而对提高性功能起到积极的作用。但需注意，提高性功能是一个长期的过程，应保持规律的运动习惯，并结合健康的生活方式。如果性功能问题较为严重，建议及时到正规医院男科或生殖健康科就诊。

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