轻度抑郁症如何预防
得了轻度抑郁症,甚至有的患者不是特别明显,只要能更多地了解轻度抑郁症应该如何进行预防,平时做好预防,那么都能尽快的得到控制。但是如果轻度抑郁症得不到更好的预防,往往会进一步加重,所以轻度抑郁症也要引起重视。
久治难愈,或是原因不明、长达数周甚至数月的失眠,可能是抑郁症的重要信号。按照中医理论,抑郁多半是肝气郁结,多吃些疏肝导气和清淡的食物,有利于调整不良情绪。
春季是百合上市的季节,做菜的话可以选择西芹素炒百合,也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成凉拌菜。
可以用小米和枸杞煲粥,放冰糖调味,也可以用黑米、碎玉米和大米煲粥;此外,忌吃姜辣及油煎炸烤等刺激性食品。
有研究证明,人在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜,速度应至少每分钟跑120步,频率为每周至少跑3次,每次持续跑30~50分钟。
一方面跳绳能增加人体的协调性;另一方面由于在跳绳过程中,头部需要上下快速移动,能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受,提高自信心。跳绳速度为每分钟30~60次,隔天一次,每次持续10分钟。
尽量选择在优美、安静的环境中散步,能在改善心肺功能及提高摄氧的同时,使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米,并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离,直到45分钟走完4500米。
得了轻度抑郁症应该如何进行预防?这是很多家人,以及作为患者都想更多了解的内容,其实平时只要注意休息,调整自己的情绪,适当的进行运动,必要时进行吃药干预,都能得到很好的控制,甚至有的轻度抑郁症患者能尽快的康复。
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