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椎间盘突出患者应如何进行锻炼？

发布时间：2025-09-08 07:18:31 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

椎间盘突出锻炼方法有小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑、慢跑等。

1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，一组可做10 - 20次，每天进行3 - 4组。小飞燕能增强腰背肌力量，维持脊柱稳定性，减轻椎间盘压力。

2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。每组10 - 15个，每天做3 - 4组。此方法可有效锻炼腰背肌，增强腰椎的稳定性，缓解椎间盘突出症状。

3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳时，身体漂浮在水中，脊柱受到的压力较小，同时又能锻炼到腰背肌、腹肌等核心肌群。每周可进行2 - 3次游泳锻炼，每次30 - 60分钟。它能增强肌肉力量，改善脊柱的生理曲度，减轻椎间盘的负担。

4. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。每次坚持30 - 60秒，可进行3 - 4组。平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉，增强身体的稳定性和平衡性，对椎间盘突出的恢复有积极作用。

5. 慢跑：选择平坦的道路，以较慢的速度进行慢跑。慢跑时，身体的震动相对较小，能增强心肺功能，同时也能锻炼腿部和腰部的肌肉。每周可进行3 - 4次，每次20 - 30分钟。慢跑有助于改善全身血液循环，为椎间盘提供充足的营养，促进其修复。

椎间盘突出患者通过合理的锻炼，如小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑和慢跑等，可以增强腰背肌和核心肌群的力量，维持脊柱的稳定性，减轻椎间盘的压力，缓解症状并促进康复。但在锻炼时要注意适度，循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如果锻炼过程中出现疼痛或不适加重的情况，应立即停止锻炼，并及时就医。

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