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睡觉前做这5件事，难怪会比同龄人老得快，现在知道还不晚

发布时间：2018-01-05 17:08:02 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　如果说世上有什么事情的重要性可以与“吃”媲美，那就是睡觉时。人不吃饭可能会死亡，同样地，人不睡觉最终也会导致死亡。每天充足的睡眠是健康的前提，但其实这还是远远不够的，如果在睡前做了这5件事，睡得再多，还是会让你老得更快!

　　一、带“气”入睡

　　有研究表明，如果一个人在睡前处于气愤、狂怒的状态，那么入睡之后，这些情绪也会被带入梦境中，糟糕的画面会不断出现，严重影响睡眠质量。另外，女人常常生气本身就会加速脑细胞的衰老，引起长斑，严重者甚至会诱发乳腺癌。

　　因此，如果遇到不开心的事，一定要在睡觉前把心态调整过来，可以尝试听音乐、找朋友倾诉等方式，万不可生闷气。

　　二、吃得太饱

　　中医理论认为“胃不和，则卧不安”。睡觉前吃得太饱，那么入睡后肠胃仍然在工作，在这个过程中产生的刺激会传递给大脑，从而引起失眠多梦。更为甚者，睡前吃太饱会让血液集中在消化道，导致身体其它部位的血液供给不足，会增加心脏缺血、心绞痛的风险。

　　一直以来，都提倡“七分饱”这一健康的吃饭理念，所以绝不能觉得剩菜剩饭很浪费，就把自己吃成“十分饱”，又或者是饭后养成吃零食的习惯，这都是不利于健康的。

　　三、过量运动

　　睡前运动有助于帮助入睡，于是有人睡不着的时候，就会做大量的运动，让身体变得疲倦不堪，希望用这种方式让自己睡着。殊不知，这种做法是错误的，做了大量运动后，大脑控制肌肉活动的神经细胞会处在极兴奋状态，这对睡眠是一点好处都没有的。

　　睡前不能做太剧烈的运动，建议可以拉拉筋，俗话说“筋长一寸，寿长十年”，每天坚持拉筋，相信无论是气色还是骨骼都会明显比同龄人年轻。

　　四、喝茶

　　大家都知道，茶叶中含有咖啡碱，对神经有刺激作用，睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，让人辗转反侧，就是睡不着。

　　睡前不应该喝任何茶水或饮料，而是喝一杯温水，降低血液粘稠度，减少心肌梗死、脑血栓的发病率，但是要注意不能喝太多，以免半夜尿急起夜。

　　五、玩手机

　　在互联网越来越发达的今日，睡前玩手机是很多人的通病，但手机本身的辐射就会影响脑电波，而且睡前又有很多人是熄灯玩手机，还会对眼睛造成不小的损伤。再者，如果是在用手机看一些让人引起兴奋的新闻或视频，也会导致入睡困难，睡眠质量下降了，人自然就衰老得快了。

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