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冈上肌损伤后该如何进行锻炼？

发布时间：2025-09-12 13:27:31 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

冈上肌损伤锻炼方法有钟摆运动、耸肩运动、外旋运动、内旋运动、拉伸运动等。

1. 钟摆运动：患者站立位，弯腰使上半身与地面接近平行，放松手臂，让手臂自然下垂。以腰部为中心，缓慢地前后、左右摆动手臂，就像钟摆一样。这个动作可以帮助放松冈上肌，促进局部血液循环，减轻肌肉紧张和疼痛，同时还能逐渐增加肩关节的活动范围。

2. 耸肩运动：保持站立或坐姿，双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，然后再缓慢放下。重复进行这个动作，耸肩时要感受冈上肌的收缩，放下时要完全放松。耸肩运动能够增强冈上肌及肩部其他肌肉的力量，提高肩部的稳定性。

3. 外旋运动：可以借助弹力带进行。将弹力带固定在一个稳定的物体上，如门把手上，患者手持弹力带一端，上臂自然下垂贴紧身体，肘部弯曲90度。然后手臂向外旋转，拉动弹力带，在运动过程中要控制好速度和力度，感受冈上肌的发力。外旋运动有助于增强冈上肌的外旋力量，改善肩部的运动功能。

4. 内旋运动：同样使用弹力带，将弹力带固定在身体一侧，患者手持弹力带，上臂贴紧身体，肘部弯曲90度。手臂向内旋转，拉动弹力带，内旋运动能锻炼冈上肌及肩部其他内旋肌群的力量，提升肩部的整体功能。

5. 拉伸运动：站立位，将患侧手臂伸直，然后用另一侧手臂将患侧手臂向身体方向拉，感受冈上肌的拉伸。保持拉伸状态一段时间后放松，重复进行。拉伸运动可以增加冈上肌的柔韧性，减少肌肉粘连和挛缩的发生，有助于损伤的恢复。

冈上肌损伤后的锻炼对于恢复肩部功能至关重要。钟摆运动、耸肩运动、外旋运动、内旋运动和拉伸运动等方法，从不同角度对冈上肌进行锻炼和修复。在进行锻炼时，要注意循序渐进，避免过度劳累和再次损伤。如果在锻炼过程中出现疼痛加剧等异常情况，应及时停止锻炼并就医。通过科学合理的锻炼，有助于促进冈上肌损伤的恢复，提高肩部的健康水平。

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