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三个动作助力排出肾结石，让你的肾脏更健康

发布时间：2025-09-14 06:25:31 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

肾结石是一种常见的泌尿系统疾病，它会给患者带来极大的痛苦。当结石在肾脏内移动、嵌顿，会引发肾绞痛，那种疼痛往往让人难以忍受。而且，肾结石若不及时治疗，还可能引起尿路梗阻、肾积水，长期下去会损害肾功能，甚至导致肾衰竭。因此，及时有效地排出肾结石对于患者的健康至关重要。除了医学上的治疗方法，适当的运动也可以在一定程度上帮助排出肾结石。接下来，我们就来详细介绍三个有助于排出肾结石的动作。

跳跃运动 原理

跳跃运动是一种简单且有效的促进肾结石排出的方法。当我们进行跳跃时，身体会产生上下的震动。这种震动能够使肾脏内的结石在重力和震动的双重作用下，更有可能向下移动。肾脏与输尿管相连，结石通过这种震动逐渐向输尿管移动，进而有可能随着尿液排出体外。而且，跳跃过程中，身体的运动还能促进血液循环，增强肾脏的代谢功能，有利于尿液的生成和排泄，为结石的排出创造更好的条件。

动作要领

跳跃运动的方式有多种，常见的如跳绳和原地跳跃。如果选择跳绳，要选择适合自己长度的跳绳。双脚并拢，用前脚掌有节奏地弹跳，绳子从脚下顺利通过。跳绳的速度可以根据自己的身体状况和耐力来调整，一般初学者每分钟可以跳 60 - 80 次，随着身体适应能力的增强，可以逐渐增加到每分钟 100 - 120 次。注意在跳绳过程中要保持呼吸均匀，避免过度憋气。

若选择原地跳跃，双脚微微分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，然后利用腿部的力量向上跳跃，落地时膝盖再次弯曲以缓冲冲击力。跳跃高度根据个人情况而定，一般每次跳跃可以离地 5 - 10 厘米左右。每次跳跃要尽量保持稳定的节奏，可每组跳跃 30 - 50 次，每天进行 3 - 4 组。

注意事项

在进行跳跃运动时，一定要注意补充足够的水分。因为结石的排出需要尿液的冲刷，多喝水可以增加尿量，使结石更容易随着尿液排出。建议在运动前半小时喝 300 - 500 毫升的水，运动过程中每隔 15 - 20 分钟再喝 100 - 200 毫升的水。同时，要根据自己的身体状况选择合适的运动量。如果平时缺乏运动，不要一开始就进行高强度的跳跃，以免引起身体不适或损伤。另外，患有严重心脏病、高血压等疾病的患者，在进行跳跃运动前一定要咨询医生的意见。

慢跑原理

慢跑是一种有氧运动，在慢跑过程中，身体会有规律地上下起伏和震动。这种运动方式不仅能促进全身的血液循环，使肾脏得到更充足的血液供应，增强肾脏的功能，还能让肾脏内的结石在震动的作用下发生移动。而且，慢跑可以加快身体的新陈代谢，促进尿液的生成和排泄，为结石的排出提供动力。此外，慢跑还能锻炼腰部和腹部的肌肉，增强这些部位的力量，对肾脏起到一定的支撑和保护作用，有利于结石的排出。

动作要领

慢跑时，首先要选择一双合适的运动鞋，以提供良好的支撑和缓冲，减少对关节的损伤。跑步姿势要正确，头部保持正直，眼睛平视前方，身体微微前倾，手臂自然摆动，摆动幅度不要过大，前后摆动的范围以不超过身体中线为宜。脚步落地时，要尽量用前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌，这样可以减少对膝盖的冲击力。跑步速度不宜过快，以能够保持持续的呼吸和对话为宜，一般每分钟的心率控制在（220 - 年龄）× 60% - 70%之间。每次慢跑的时间可以根据个人情况而定，一般建议每次慢跑 20 - 30 分钟，每周进行 3 - 4 次。

注意事项

慢跑前一定要进行充分的热身运动，如活动手腕、脚踝，做一些简单的伸展动作，以避免在跑步过程中出现肌肉拉伤等情况。在慢跑过程中，如果出现腹痛、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动，休息片刻。若症状持续不缓解，要及时就医。同时，慢跑后也不要立刻停下来，要进行适当的放松运动，如慢走几分钟，然后再做一些腿部和腰部的拉伸动作，帮助身体恢复。另外，在慢跑过程中也要注意补充水分，保持身体的水分平衡。

倒立原理

倒立这个动作可以改变身体的重力方向，使肾脏的位置相对改变。对于肾脏内的结石来说，在重力的作用下，原本可能因为位置关系难以移动的结石有了新的移动方向和动力。结石有可能顺着肾脏的结构和尿液的流动方向，向输尿管移动，从而增加了结石排出的可能性。而且，倒立还能促进血液回流到肾脏，改善肾脏的血液循环，增强肾脏的功能，有利于结石的排出。

动作要领

如果选择靠墙倒立，首先要找一面平坦、坚固的墙壁。双脚并拢，双手撑地，与肩同宽，然后慢慢将双腿向上抬起，靠在墙壁上，使身体呈垂直状态。在这个过程中，要注意保持身体的平衡和稳定，手臂和肩部要用力支撑身体的重量。刚开始练习时，可能坚持的时间较短，每次可以保持 1 - 2 分钟，随着身体适应能力的增强，可以逐渐延长到 3 - 5 分钟。

若是自由倒立，难度相对较大，需要有一定的平衡能力和上肢力量。先做好热身运动，然后双手撑地，手指向前，身体慢慢向上抬起，同时双腿向上伸直并拢。在倒立过程中，要保持身体的挺直，不要弯曲膝盖或腰部。自由倒立的时间也不宜过长，每次 1 - 3 分钟即可。

注意事项

倒立是一个相对有难度和风险的动作，不适合所有人。患有高血压、心脏病、颈椎病等疾病的患者，不能进行倒立运动，以免发生意外。在进行倒立前，一定要确保周围环境安全，避免摔倒受伤。可以在柔软的垫子上进行练习，同时较好有他人在旁边进行保护。而且，倒立后不要立刻起身，要慢慢放下双腿，让身体有一个适应的过程，，以免引起头晕等不适症状。

辅助措施 饮食调整

合理的饮食对于肾结石的排出也非常重要。增加水分摄入是关键，每天至少要喝 2000 - 3000 毫升的水，这样可以稀释尿液，减少结石物质的浓度，防止结石进一步增大，同时也有利于结石的排出。可以多吃一些具有利尿作用的食物，如西瓜、冬瓜、黄瓜等。西瓜含有大量的水分和糖分，具有良好的利尿效果；冬瓜具有清热利水的作用，有助于尿液的生成和排泄。此外，要减少高草酸、高钙食物的摄入，如菠菜、巧克力、牛奶等。因为草酸和钙是形成结石的主要成分，过多摄入这些食物会增加结石形成的风险。

定期复查

在通过运动和其他方法促进结石排出的过程中，一定要定期进行复查。可以通过超声检查、X 线检查等方式，了解结石的位置、大小和数量的变化。如果发现结石没有排出或者出现了结石增大、疼痛加剧等情况，要及时调整治疗方案，可能需要采取更积极的医学治疗方法，如体外冲击波碎石、手术取石等。

药物辅助

在医生的指导下，适当服用一些排石药物也可以帮助结石的排出。排石药物可以促进输尿管的蠕动，松弛输尿管平滑肌，使结石更容易通过输尿管排出体外。同时，一些药物还可以调节尿液的酸碱度，抑制结石的形成。但要注意，药物的使用一定要严格按照医生的嘱咐，不要自行增减药量或停药。

总之，通过跳跃运动、慢跑和倒立这三个动作，再结合合理的饮食调整、定期复查和药物辅助等措施，有可能帮助排出肾结石。但每个人的结石情况不同，运动和治疗方法的效果也会因人而异。如果肾结石问题严重，一定要及时就医，遵循医生的专业建议进行治疗。希望大家都能重视自己的肾脏健康，远离肾结石的困扰。

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