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头发掉得太严重？这些解决办法值得一试

发布时间：2025-09-15 09:38:31 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

在现代社会，脱发问题已经成为困扰许多人的一大难题。走在大街上，我们不难看到一些人头发稀疏，尤其是年轻人，本应拥有一头乌黑亮丽的秀发，却被严重的掉发问题所困扰。头发掉得太严重不仅影响个人的外在形象，还可能给人们带来心理上的压力和负担。那么，当我们遭遇头发掉得太严重的情况时，应该如何解决呢？本文将从多个方面为大家详细介绍解决办法。

二、了解脱发原因 （一）遗传因素

遗传是导致脱发的一个重要原因。如果家族中有脱发的遗传史，那么后代出现脱发的几率就会相对较高。例如，雄激素性脱发就是一种常见的遗传性脱发，男性通常表现为前额和头顶逐渐脱发，形成M型或O型；女性则多表现为头顶头发逐渐稀疏。这种遗传因素导致的脱发，通常在青春期后逐渐显现，并且随着年龄的增长而加重。

（二）内分泌失调

内分泌系统的紊乱也会引起脱发。甲状腺功能异常，无论是甲状腺功能亢进还是减退，都可能影响头发的生长周期，导致头发容易脱落。此外，雄性激素水平的变化也与脱发密切相关。雄性激素中的双氢睾酮（DHT）会使毛囊逐渐萎缩，缩短头发生长期，从而导致脱发。女性在孕期、产后、更年期等特殊时期，由于体内激素水平的大幅波动，也容易出现脱发的情况。

（三）营养不良

头发的生长需要充足的营养物质，如果长期营养不良，就会影响头发的健康。缺乏蛋白质、维生素B族、铁、锌等营养素，会导致头发变得脆弱、易断，生长缓慢，甚至大量脱落。例如，蛋白质是头发的主要组成成分，如果摄入不足，头发就会失去弹性和光泽，容易断裂。维生素B族参与人体的新陈代谢，对头发的生长和健康起着重要作用。缺铁会导致贫血，影响氧气的输送，从而影响头发生长。

（四）精神压力

现代生活节奏快，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、生活压力等。长期的精神压力会导致身体处于应激状态，使得毛囊收缩，血液循环不畅，影响头发的正常生长。同时，精神压力还会影响内分泌系统和免疫系统的功能，进一步加重脱发问题。很多人在经历重大事件或长期处于高压状态后，会出现明显的脱发症状。

（五）疾病因素

一些疾病也会导致脱发。脂溢性皮炎是一种常见的皮肤病，会导致头皮油脂分泌过多，堵塞毛囊，影响头发的生长。头癣是由真菌感染引起的，会破坏毛囊，导致头发脱落。此外，贫血、红斑狼疮、斑秃等疾病也都可能伴有脱发的症状。

三、日常护理解决脱发问题 （一）正确洗发

1. 选择合适的洗发水：根据自己的发质选择洗发水是非常重要的。如果是油性发质，应选择清洁力较强、控油效果好的洗发水；如果是干性发质，则应选择滋润型的洗发水；对于中性发质，可以选择温和的洗发水。此外，如果有脱发问题，可以选择含有生姜、侧柏叶等成分的防脱洗发水，这些成分具有促进头皮血液循环、刺激头发生长的作用。

2. 控制洗发频率：洗发频率不宜过高或过低。一般来说，油性发质可以2 - 3天洗一次头，干性发质可以3 - 4天洗一次头，中性发质可以2 - 3天洗一次头。过度洗发会破坏头皮的油脂平衡，导致头皮干燥，加重脱发；而洗发频率过低则会使头皮油脂和污垢堆积，影响头发的健康。

3. 注意洗发方法：洗发时水温不宜过高，一般控制在40℃左右为宜。先用温水将头发浸湿，然后取适量洗发水在手心揉搓出泡沫，再将泡沫涂抹在头发上，用指腹轻轻按摩头皮，而不是用指甲抓挠，以免损伤头皮。按摩时间可以控制在3 - 5分钟，最后用清水彻底冲洗干净。

（二）合理梳理头发

1. 选择合适的梳子：不同材质的梳子对头发的影响不同。木质梳子和牛角梳子比较天然，不会产生静电，对头发的损伤较小；而塑料梳子容易产生静电，会使头发更加干燥、易断。因此，建议选择木质或牛角梳子来梳理头发。

2. 正确的梳理方法：梳理头发时应从发梢开始，慢慢向上梳理，避免直接从发根开始梳理，以免拉扯头发导致脱发。如果头发打结，可以先用手指轻轻解开，或者使用一些护发喷雾来帮助梳理。每天梳理头发的次数也不宜过多，一般3 - 5次即可。

（三）避免过度烫染

烫染头发使用的化学药剂会对头发造成很大的损伤，使头发变得干燥、脆弱，容易断裂和脱落。因此，应尽量减少烫染头发的次数，一年较好不要超过2 - 3次。如果必须烫染，应选择质量好、对头发损伤小的烫染产品，并在烫染后及时进行头发护理，使用护发素、发膜等产品来修复受损的头发。

四、饮食调理改善脱发 （一）增加富含蛋白质的食物摄入

蛋白质是头发的主要组成成分，增加蛋白质的摄入可以为头发提供充足的营养。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是富含优质蛋白质的食物。例如，每100克鸡肉中含有约20克蛋白质，每100克豆腐中含有约8克蛋白质。建议每天摄入适量的蛋白质食物，以满足头发的生长需求。

（二）补充维生素和矿物质

1. 维生素B族：维生素B族对头发的生长和健康起着重要作用。维生素B2、B6参与人体的新陈代谢，能够促进头皮的血液循环，有助于头发生长。可以通过食用全麦面包、糙米、燕麦、绿叶蔬菜等食物来补充维生素B族。

2. 维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能够促进胶原蛋白的合成，有助于维持头发的弹性和光泽。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等都是富含维生素C的食物。

3. 铁和锌：铁是制造血红蛋白的重要原料，缺铁会导致贫血，影响氧气的输送，从而影响头发生长。可以通过食用红肉、豆类、绿叶蔬菜等食物来补充铁。锌参与人体的多种生理功能，对头发的生长和修复也有重要作用。坚果、海鲜、瘦肉等食物中富含锌。

（三）多吃黑色食物

中医认为，黑色食物入肾经，具有补肾养血的作用，对头发的健康有益。黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物富含多种营养成分，如不饱和脂肪酸、维生素E、矿物质等，能够滋养头发，使头发更加乌黑亮丽。可以将这些黑色食物熬成粥或打成豆浆食用。

五、医疗手段治疗脱发 （一）药物治疗

1. 外用药物：米诺地尔是一种常用的外用防脱药物，它可以刺激毛囊生长，延长头发生长期，增加头发的密度。一般需要连续使用3 - 6个月才能看到明显的效果。使用时应按照说明书的要求，将药物涂抹在头皮上，并轻轻按摩，以促进药物的吸收。

2. 口服药物：对于雄性激素性脱发，非那雄胺是一种常用的口服药物。它可以抑制雄性激素的分泌，减少双氢睾酮（DHT）对毛囊的损伤。但非那雄胺有一定的副作用，可能会影响性功能，因此需要在医生的指导下使用。女性患者可以使用螺内酯等药物来调节内分泌，改善脱发症状。

（二）植发手术

如果脱发问题比较严重，经过药物治疗效果不佳，可以考虑植发手术。植发手术是将后枕部健康的毛囊移植到脱发区域，使脱发区域重新长出头发。植发手术的效果通常比较持久，但手术费用较高，且需要选择正规的医疗机构和有经验的医生进行操作。

（三）激光治疗

激光治疗是一种非侵入性的治疗方法，它通过低能量激光照射头皮，刺激毛囊细胞的活性，促进头皮血液循环，从而达到促进头发生长的目的。激光治疗一般需要多次进行，每次治疗时间较短，患者通常不会感到明显的疼痛。

六、心理调节缓解脱发压力

脱发问题往往会给患者带来很大的心理压力，而心理压力又会进一步加重脱发问题。因此，心理调节对于缓解脱发症状也非常重要。可以通过以下方法来进行心理调节：

（一）运动放松

适当的运动可以促进身体的血液循环，缓解精神压力。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。每周坚持运动3 - 5次，每次运动30分钟以上，能够有效地改善心理状态，减轻脱发带来的压力。

（二）培养兴趣爱好

培养自己的兴趣爱好可以转移注意力，让自己从脱发的烦恼中解脱出来。可以学习绘画、书法、摄影等，也可以参加一些社交活动，结交新朋友。通过这些方式，能够丰富自己的生活，缓解心理压力。

（三）寻求心理支持

如果脱发问题给自己带来的心理压力过大，可以寻求家人、朋友或专业心理咨询师的支持和帮助。与他们倾诉自己的烦恼，听取他们的建议和意见，能够让自己的心情得到缓解。

七、预防脱发的长期策略 （一）保持健康的生活方式

保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜。每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体的恢复和内分泌的调节，对头发的健康非常重要。同时，要戒烟限酒，减少对身体的不良刺激。

（二）定期体检

定期进行体检，及时发现和治疗可能存在的疾病。一些疾病如甲状腺疾病、贫血等可能会导致脱发，通过定期体检可以早发现、早治疗，从而避免脱发问题的加重。

（三）注意头部防晒

长时间暴露在阳光下会对头发和头皮造成损伤，导致头发干燥、易断，头皮老化。因此，在户外活动时应注意头部防晒，可以戴帽子或使用遮阳伞。

八、总结

头发掉得太严重是一个复杂的问题，涉及到遗传、内分泌、营养、精神等多个方面。要解决脱发问题，需要综合考虑，从日常护理、饮食调理、医疗手段、心理调节等多个方面入手。在日常生活中，我们要养成良好的生活习惯和饮食习惯，注意头发的护理；如果脱发问题比较严重，应及时就医，选择合适的治疗方法。同时，要保持积极乐观的心态，相信通过我们的努力，一定能够改善脱发问题，拥有健康美丽的头发。

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