当前位置：疾病库首页 > 疾病文章 > 孕妇补铁必吃的7大水果，你吃对了吗？

孕妇补铁必吃的7大水果，你吃对了吗？

发布时间：2025-09-16 11:11:31 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

在孕期，孕妇的身体需要额外的营养来支持胎儿的生长和发育。其中，铁元素是非常重要的一种营养素，它对于制造血红蛋白、输送氧气到身体各个部位起着关键作用。如果孕妇缺铁，可能会导致缺铁性贫血，这不仅会影响孕妇自身的健康，还可能对胎儿的发育产生不利影响。除了通过服用补铁剂和食用一些含铁丰富的肉类、豆类等食物外，水果也是孕妇补铁的一个不错选择。以下为大家详细介绍孕妇补铁必吃的7大水果。

一、草莓

草莓不仅外观可爱，味道鲜美，而且营养价值极高。它富含多种维生素和矿物质，其中铁元素的含量也较为可观。每100克草莓中含铁量约为1.8毫克。

营养价值

草莓中含有丰富的维生素C，维生素C可以促进铁的吸收，提高铁的利用率。同时，草莓还含有果胶、纤维素等成分，能够促进肠道蠕动，预防孕妇便秘。

食用方法

草莓可以直接洗净后食用，也可以制作成草莓奶昔、草莓蛋糕等美食。但需要注意的是，草莓表面可能会残留农药等有害物质，在食用前一定要用流动的水冲洗干净，或者用盐水浸泡一段时间。

食用注意事项

草莓性凉，孕妇不宜过量食用，以免引起肠胃不适。另外，草莓可能会引起过敏反应，如果孕妇是过敏体质，在食用前较好先少量尝试，观察有无过敏症状。

二、樱桃

樱桃色泽鲜艳，口感酸甜可口，是一种深受人们喜爱的水果。它也是孕妇补铁的佳品，每100克樱桃中含铁量高达5.9毫克，在水果中名列前茅。

营养价值

樱桃除了富含铁元素外，还含有丰富的维生素A、维生素C、钾、镁等营养成分。维生素A对胎儿的视力发育有重要作用，维生素C则能增强孕妇的免疫力。

食用方法

樱桃可以直接食用，也可以用来制作樱桃果酱、樱桃酒等。在挑选樱桃时，应选择色泽鲜艳、果实饱满、无损伤的樱桃。

食用注意事项

樱桃性温热，孕妇过量食用可能会导致上火，出现口腔溃疡、咽喉肿痛等症状。同时，樱桃中含有一定量的氰甙，过量食用可能会引起中毒，因此孕妇每天食用樱桃的量不宜超过10颗。

三、葡萄

葡萄是一种常见的水果，品种繁多，有紫葡萄、绿葡萄、红葡萄等。葡萄中含有丰富的铁元素，每100克葡萄中含铁量约为0.4毫克。

营养价值

葡萄中还含有葡萄糖、维生素、矿物质等多种营养成分，能够为孕妇提供能量，补充身体所需的营养。此外，葡萄具有补气血、强筋骨、利小便等功效，对孕妇的身体健康有益。

食用方法

葡萄可以直接食用，也可以制作成葡萄干、葡萄酒等。葡萄干中的铁含量更高，每100克葡萄干中含铁量可达9.1毫克，孕妇可以适量食用葡萄干来补铁。

食用注意事项

葡萄含糖量较高，孕妇如果患有妊娠期糖尿病，应谨慎食用，以免引起血糖升高。另外，葡萄在生长过程中可能会喷洒农药，食用前要彻底清洗干净。

四、火龙果

火龙果外观独特，有白心火龙果和红心火龙果之分。它不仅口感清甜，而且富含多种营养物质，每100克火龙果中含铁量约为0.3毫克。

营养价值

火龙果中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防孕妇便秘。同时，火龙果还含有维生素C、维生素B族、花青素等抗氧化物质，具有抗氧化、抗衰老的作用。

食用方法

火龙果可以直接切开后用勺子挖着吃，也可以制作成火龙果沙拉、火龙果奶冻等美食。

食用注意事项

火龙果性凉，孕妇不宜多吃，尤其是脾胃虚寒的孕妇更要注意。另外，火龙果的籽不易消化，孕妇食用时要细嚼慢咽。

五、桃子

桃子是夏季常见的水果之一，口感鲜美，香气浓郁。每100克桃子中含铁量约为0.8毫克。

营养价值

桃子中含有丰富的果胶和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘。此外，桃子还含有多种维生素和矿物质，如维生素A、维生素C、钾、镁等，对孕妇和胎儿的健康都有好处。

食用方法

桃子可以直接洗净后食用，也可以制作成桃子罐头、桃子蛋糕等。在挑选桃子时，应选择成熟度适中、无病虫害的桃子。

食用注意事项

桃子中含有一定量的大分子物质，孕妇过量食用可能会引起消化不良。另外，桃子的绒毛可能会引起过敏反应，食用前要将桃子的绒毛清洗干净。

六、橙子

橙子是一种富含维生素C的水果，每100克橙子中含铁量约为0.4毫克。虽然橙子的含铁量不是特别高，但它所含的维生素C可以促进铁的吸收。

营养价值

橙子中还含有丰富的类黄酮、胡萝卜素等抗氧化物质，具有抗氧化、抗炎、降低胆固醇等作用。同时，橙子的水分含量高，能够为孕妇补充水分，缓解口渴。

食用方法

橙子可以直接剥皮后食用，也可以榨汁饮用。橙子汁是一种非常受欢迎的饮品，孕妇可以每天适量饮用。

食用注意事项

橙子性凉，孕妇不宜过量食用，以免引起肠胃不适。另外，橙子中含有一定量的果酸，空腹食用可能会刺激胃黏膜，因此较好在饭后食用。

七、猕猴桃

猕猴桃被誉为“水果之王”，它含有丰富的维生素C、维生素E、钾、镁、铁等营养成分，每100克猕猴桃中含铁量约为1.2毫克。

营养价值

猕猴桃中的维生素C含量极高，每100克猕猴桃中维生素C的含量可达62毫克，能够促进铁的吸收，提高铁的利用率。同时，猕猴桃还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防孕妇便秘。

食用方法

猕猴桃可以直接剥皮后食用，也可以制作成猕猴桃酸奶、猕猴桃蛋糕等美食。在挑选猕猴桃时，应选择果实饱满、手感稍软的猕猴桃。

食用注意事项

猕猴桃性寒凉，孕妇不宜多吃，尤其是脾胃虚寒的孕妇更要注意。另外，猕猴桃可能会引起过敏反应，如果孕妇是过敏体质，在食用前较好先少量尝试。

除了以上7种水果外，孕妇在饮食中还应注意食物的搭配，以提高铁的吸收率。例如，可以将含铁丰富的水果与富含蛋白质的食物一起食用，如牛奶、鸡蛋等，因为蛋白质可以促进铁的吸收。同时，孕妇还应避免食用过多的浓茶、咖啡等食物，因为这些食物中的鞣酸会抑制铁的吸收。

总之，孕妇在孕期要重视补铁，合理选择含铁丰富的水果，以满足自身和胎儿对铁的需求。但需要注意的是，水果虽然营养丰富，但不能替代其他食物，孕妇还应保持均衡的饮食，摄入各种营养物质，以确保自身和胎儿的健康。如果孕妇缺铁情况较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

此外，孕妇在食用水果时还应注意水果的新鲜度和卫生情况，避免食用变质或被污染的水果，以免引起食物中毒等不良反应。同时，不同的水果有不同的食用季节，孕妇应尽量选择当季的水果，因为当季水果新鲜、营养丰富，而且价格相对较低。

希望每一位孕妇都能通过合理的饮食，为自己和胎儿提供充足的营养，度过一个健康愉快的孕期。

上一篇：2024年婴幼儿奶粉十大名牌排行榜，为宝宝健康成长助力: 下一篇：2024年婴幼儿奶粉十大名牌排行榜，为宝宝健康成长助力

【免责申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】