四个方法自测新冠肺炎，你掌握了吗？

自新冠肺炎疫情爆发以来，它已成为全球关注的焦点。这种由新型冠状病毒引发的疾病，具有较强的传染性，其传播速度快、波及范围广，给人们的生命健康和社会经济发展带来了巨大的冲击。在疫情防控的过程中，及时发现和隔离感染者是至关重要的。然而，并非在任何情况下人们都能时间前往医疗机构进行专业的检测。因此，了解一些简单有效的自测方法，对于初步判断自己是否感染新冠肺炎具有重要意义。通过自测，人们可以在早期发现潜在的感染风险，及时采取隔离和进一步检测的措施，从而有效控制疫情的传播，保护自己和他人的健康。

新冠肺炎的症状表现多样，常见的症状包括发热、咳嗽、乏力等。发热是新冠肺炎较为常见的症状之一，很多患者会出现体温升高的情况，一般体温会超过 37.3℃，有些患者甚至会出现高热，体温达到 38℃以上。这是因为病毒入侵人体后，会刺激人体的免疫系统，引发免疫反应，导致体温调节中枢紊乱，从而使体温升高。

咳嗽也是新冠肺炎的典型症状，多为干咳，即咳嗽时没有痰液或者只有少量的痰液。这是由于病毒感染呼吸道，引起呼吸道黏膜的炎症，刺激呼吸道的神经末梢，导致咳嗽反射。乏力则表现为身体疲倦、没有力气，做事情容易感到劳累。这可能是因为病毒在体内大量繁殖，消耗了人体的能量，同时免疫系统与病毒的战斗也会使身体处于应激状态，导致身体机能下降。

除了常见症状外，新冠肺炎还可能出现一些不典型的症状，如嗅觉味觉减退或丧失、腹泻、结膜炎等。嗅觉味觉减退或丧失是新冠肺炎比较特殊的不典型症状之一。病毒可能会侵犯嗅觉神经和味觉神经，导致神经功能受损，从而影响嗅觉和味觉的正常感知。有研究表明，部分患者在感染初期就会出现嗅觉味觉的异常，甚至在其他症状不明显时，这可能是的症状表现。

腹泻也是不典型症状之一，这可能是因为病毒感染后，不仅会侵犯呼吸道，还可能影响消化系统。病毒可能会破坏肠道黏膜的正常结构和功能，导致肠道吸收和消化功能紊乱，从而引起腹泻。结膜炎则表现为眼睛发红、干涩、疼痛、流泪等症状。病毒可能通过手部接触眼睛，然后进入结膜组织，引发炎症反应。

在进行症状监测时，需要注意症状的持续时间和变化情况。如果出现了上述症状，且持续时间较长，如发热超过 3 天仍未缓解，或者症状逐渐加重，如咳嗽越来越剧烈、呼吸困难等，就需要高度警惕感染新冠肺炎的可能。同时，要注意区分这些症状与其他常见疾病的症状。例如，普通感冒也可能会出现发热、咳嗽等症状，但普通感冒的症状一般相对较轻，持续时间较短，而且通常不会出现嗅觉味觉减退等特殊症状。此外，一些过敏反应也可能导致咳嗽、打喷嚏等症状，但过敏反应一般会有明显的过敏原接触史，且不会伴有发热等全身症状。

密切接触者是指与新冠肺炎确诊病例或无症状感染者有过近距离接触的人员。根据相关规定，密切接触者的判定标准主要包括以下几种情况：在同一空间内，与病例或无症状感染者近距离（一般指 1 米以内）接触，且未采取有效防护措施的人员；与病例或无症状感染者乘坐同一交通工具，且近距离接触的人员；在病例或无症状感染者的居住、工作、学习等场所内，有过近距离接触的人员。

例如，在一个办公室内，与确诊病例在同一办公桌附近工作，且没有佩戴口罩的同事，就属于密切接触者。又如，在公交车上，与确诊病例相邻座位乘坐，且未佩戴口罩的乘客，也属于密切接触者。

高风险场所是指人员密集、通风不良、容易造成病毒传播的场所。常见的高风险场所包括医疗机构、超市、商场、电影院、健身房等。医疗机构是高风险场所之一，因为这里可能会有大量的患者就诊，其中可能存在新冠肺炎患者。如果在医疗机构内没有做好防护措施，如未佩戴口罩、未保持安全距离等，就很容易感染病毒。

超市和商场人员密集，顾客流动量大，而且空间相对封闭，空气流通不畅。病毒在这样的环境中容易传播，如果在这些场所停留时间较长，感染的风险也会增加。电影院和健身房也是高风险场所，电影院内人员集中，且观影时大家都处于相对安静的状态，呼吸产生的飞沫容易在空气中停留。健身房内人员运动时呼吸加快，会产生更多的飞沫，而且如果通风不好，病毒更容易传播。

接触史排查对于判断是否感染新冠肺炎非常重要。如果有明确的密切接触史或到过高风险场所，那么感染的风险就会大大增加。一旦发现自己有相关接触史，应立即采取自我隔离措施，避免与他人接触，防止病毒传播。同时，要及时向社区或相关部门报告自己的接触情况，并按照要求进行核酸检测和健康监测。在隔离期间，要注意观察自己的身体状况，如有发热、咳嗽等症状，应及时就医。

体温监测是自测新冠肺炎的重要方法之一。正确的体温测量方法包括选择合适的体温计和正确的测量部位。常见的体温计有电子体温计和水银体温计。电子体温计使用方便、测量速度快，一般测量时间在 1 分钟左右。水银体温计测量结果较为准确，但使用时需要小心，避免打碎。

测量部位主要有口腔、腋下和直肠。口腔测量时，需要将体温计的探头放在舌下，紧闭双唇，测量时间一般为 3 - 5 分钟。腋下测量是最常用的方法，测量前需要将腋下的汗水擦干，然后将体温计的探头放在腋窝深处，夹紧上臂，测量时间一般为 5 - 10 分钟。直肠测量主要用于婴幼儿，测量时需要将体温计的探头涂上润滑油，轻轻插入肛门约 2 - 3 厘米，测量时间为 3 - 5 分钟。

人体的体温在一天中会有一定的变化规律。一般来说，清晨体温相对较低，下午和傍晚体温相对较高。正常情况下，体温的波动范围在 1℃以内。在感染新冠肺炎后，体温的变化可能会打破这种正常的规律。有些患者可能会出现体温持续升高的情况，而且体温波动较大。例如，上午体温可能在 37.5℃左右，下午体温就可能升高到 38℃以上。

此外，体温的变化还可以反映病情的发展。如果体温逐渐下降，说明病情可能在好转；如果体温持续升高或反复发热，说明病情可能还在进展。

对于有疑似症状或有接触史的人员，建议增加体温监测的频率，一般每天至少测量 2 - 3 次体温，分别在早晨起床后、下午和晚上睡觉前进行测量。如果发现体温超过正常范围，如腋下体温超过 37.3℃，应进行多次测量，以确认体温是否真的升高。如果多次测量体温都异常，且伴有其他症状，如咳嗽、乏力等，应及时就医，并告知医生自己的接触史和症状情况。

呼吸功能评估可以通过一些简单的方法来进行。例如，可以进行简单的运动试验，如原地快走或爬楼梯。在运动过程中，观察自己的呼吸情况。如果在运动后出现呼吸急促、呼吸困难等症状，且休息后不能很快缓解，可能提示呼吸功能受到影响。正常情况下，进行短时间的运动后，呼吸会稍微加快，但在休息几分钟后就会恢复正常。

还可以通过观察呼吸的频率和深度来评估呼吸功能。正常成年人安静状态下的呼吸频率为 12 - 20 次/分钟。可以自己用手触摸胸部或腹部，感受呼吸的起伏，计算一分钟内的呼吸次数。如果呼吸频率明显加快，超过 20 次/分钟，或者呼吸深度变浅，可能表示呼吸功能存在异常。

身体疲劳感也是自我健康评估的重要方面。可以通过自我感觉来评估身体的疲劳程度。如果在日常生活中，经常感到身体疲倦、没有力气，即使经过充分的休息也不能缓解，可能是身体出现了问题。例如，平时上班工作强度不大，但却总是感觉很累，甚至连简单的家务都不想做，这可能是身体处于异常状态的表现。

还可以通过一些量化的方法来评估身体疲劳感，如使用疲劳量表。疲劳量表可以让人们根据自己的感受对疲劳程度进行打分，从 0 分到 10 分，0 分表示没有疲劳感，10 分表示极度疲劳。通过定期填写疲劳量表，可以了解自己身体疲劳感的变化情况。

在疫情期间，人们的心理状态也容易受到影响。心理状态评估可以通过观察自己的情绪变化、睡眠质量等方面来进行。如果经常出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪，可能是心理压力过大的表现。睡眠质量也是心理状态的一个重要指标，如果出现入睡困难、多梦、易醒等睡眠问题，可能与心理状态有关。

可以通过一些心理测试来评估自己的心理状态，如焦虑自评量表和抑郁自评量表。这些量表可以帮助人们了解自己的焦虑和抑郁程度。如果发现自己的心理状态出现明显异常，应及时寻求专业心理咨询师的帮助。

如果通过以上四个方法自测后，发现自己有疑似感染新冠肺炎的情况，如出现了典型症状、有密切接触史且体温异常等，应立即采取自我隔离措施。尽量单独居住在一个房间，避免与家人接触，佩戴好口罩，保持房间通风良好。同时，要及时联系当地的社区或医疗机构，告知自己的自测情况和症状表现，按照他们的指导进行进一步的检测和处理。

如果自测结果显示没有感染新冠肺炎的迹象，如没有相关症状、没有密切接触史、体温正常等，也不能掉以轻心。仍然要继续做好个人防护措施，如佩戴口罩、勤洗手、保持社交距离等。这是因为新冠肺炎具有一定的潜伏期，在潜伏期内可能没有明显的症状，但仍然具有传染性。所以，要保持警惕，密切关注自己的身体状况。

无论自测结果如何，如果对自己的健康状况仍然存在疑虑，或者出现了一些异常情况，如症状持续不缓解、接触史不明确等，建议及时前往医疗机构进行进一步的检测。目前，医疗机构常用的检测方法包括核酸检测、抗体检测等。核酸检测是诊断新冠肺炎的金标准，它可以直接检测出病毒的核酸，准确性较高。抗体检测则可以检测人体血液中是否存在针对新冠病毒的抗体，分为 IgM 抗体和 IgG 抗体。IgM 抗体一般在感染早期出现，提示近期感染；IgG 抗体则在感染后期出现，提示既往感染或感染恢复期。

通过症状监测、接触史排查、体温监测和自我健康评估这四个方法进行新冠肺炎的自测，能够在一定程度上帮助人们初步判断自己是否感染了新冠肺炎。但需要明确的是，自测方法只能作为初步的判断，不能替代专业的医学检测。在疫情防控期间，我们要时刻关注自己的身体状况，掌握正确的自测方法。如果出现疑似症状或有相关接触史，要及时采取措施，进行自我隔离和进一步的检测。同时，要积极配合政府和医疗机构的疫情防控工作，做好个人防护，共同努力，战胜新冠肺炎疫情，保护自己和他人的健康。