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睡眠不足会导致发胖？应该如何避免发胖？

发布时间：2018-01-14 21:11:52 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　有些人经常会说如果平时睡眠时间不足的话，就很有可能会导致人体的发胖，这样的说法是正确的吗?为什么睡眠不足会导致人体的体重上涨的，有些人可能会认为如果自己通宵玩游戏的话，还要耗费更多的精力和时间，为什么体重还是会上涨呢?

　　如果一个人经常睡眠时间不足，很有可能导致自己越来越胖，因为睡眠不足会影响体内荷尔蒙的分泌，人在进入到深层睡眠状态时，人体内就会分泌出一种叫荷尔蒙的物质，这种叫荷尔蒙的物质可以帮助人们分解脂肪。

　　如果一个人在晚上睡觉的时间特别充足，进入深层睡眠状态的时间比较久，那么这个人的体内就会分泌充足的荷尔蒙，这些荷尔蒙就会帮助身体分解脂肪，从而达到保持身材的效果。但是如果一个人晚上不睡觉，进入深层睡眠的时间比较少的话，那么人体就不能够分泌出足够多的荷尔蒙来分解脂肪，这样就会导致脂肪在体内囤积，脂肪越来越多，人也就会越来越胖。

　　所以说，如果想要保持身材，避免自己发胖的话，晚上一定要按时睡觉，较好是11点之前就上床睡觉，每天保持八个小时以上的优质睡眠，这样才会避免因为熬夜带来的体重上涨。

　　如果一个人经常熬夜，还会导致体内的胰岛素分泌过多，体内的胰岛素水平比较高就会影响体内脂肪的消耗，因此，体内胰岛素分泌过多，那么人体就会越来越胖。

　　有些人喜欢通过节食来减肥，其实这样的做法是不对的，因为节食之后很容易会导致暴饮暴食，这样胰岛素水平就会一直居高不下，以后想要减肥，就会变得越来越困难，所以说，想要减肥的话，较好是可以在日常生活中适量的节制一下自己的饮食，或者是适量的锻炼锻炼，这样就可以收到很好的效果。

　　想要避免发胖，平时在日常生活中较好是不要暴饮暴食，少食多餐，每一顿多吃一点儿瓜果蔬菜，不要摄入过多脂肪含量比较高的食物或者是一些热量比较高的食物，做到了以上这些点，就可以在很大程度上避免自己发胖了。

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