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关于吃早餐要注意的那些事！

发布时间：2018-01-16 18:25:31 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　大家都知道一日之计在于晨，大家要想一天精神好，早餐也一定要吃好。对于一天中的餐，早餐对人的对人的重要性大家应该也需要重视起来的。但是，大多数人因为种种原因会选择不吃早餐或者是吃一些不太适合早餐的食物，这样子对人的健康也会产生一些不良的影响。因此，大家应该也要腾出一些时间，注意早餐的营养搭配，给自己带来一个充足美好的开始。

　　1、喝温水。

　　大家要在早餐之前可以选择先喝一些温水，在一天早上起来，不要太过于急着吃早餐，因为大多数人经过一夜的睡眠身体还未完全清醒，而且睡眠过程中消耗了身体许多的水分，所以说大家需要在早餐前喝一杯温开水，这样子可以有效地补充水分，使自己快速的清醒起来还可以起到清理肠道排出宿便的作用。

　　2、早餐尽量选择清淡温热的食物。

　　对于大家来说早餐并不需要太过营养太过丰盛，因为大家的肠胃经过长时间的休息之后还并没有完全的苏醒，所以说大家要选择温凉清淡的食物来唤醒自己休息的肠胃，可以选择喝一些温热的粥和豆浆或者面食鸡等来填饱肚子。同时也要注意多一些蛋白质，少食用过于甜的食物和过于富含油脂或者是过咸的食物，这些食物在早餐时明显是不合适的，因为会加重大家肠道的负担，会使大家感到困倦，还容易引发高血压高血脂的一些慢性疾病。

　　3、选择在合适的时间吃对的食物。

　　在早晨七点到八点之间吃早餐是对人体来说最为合适，因为在这个时间人体是处于一种食欲旺盛的时候，在吃早餐时不要急，不要匆忙食用，要细嚼慢咽，但是也不要吃的过多，七分饱就可以。过快的饮食习惯和爱吃过烫的食物容易引发食道癌或者是多种的消化道疾病，同时也不要吃一些零食，零食会给人一种饥饿的感觉而且对会增加人体肥胖。

　　4、注意营养搭配。

　　对于不同的人来说，可以选择不同的食物食用，学生可以选择多吃主食和少糖的食物，这可以有效地为大脑提供能量。对于体力劳动者可以选择多吃肉和面食，因为体力劳动者体力消耗快，肉类面食可以给人一种饱腹的感觉，老年人需要需要吃清淡低脂，富有纤维的食物，多多补充蛋白质和钙类可以有效的防止骨质疏松。

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