缓解打喷嚏流鼻涕的实用小妙招

在日常生活中，打喷嚏、流鼻涕是常见的症状，它们可能由多种原因引起，比如感冒、过敏、鼻炎等。这些症状虽然看似不起眼，但却会给我们的生活带来诸多不便。下面将为大家详细介绍一些缓解打喷嚏、流鼻涕的小妙招。

1. 生理盐水洗鼻

生理盐水洗鼻是一种简单而有效的方法。它可以清洁鼻腔，去除鼻腔内的过敏原、灰尘、细菌等刺激物，减轻鼻腔黏膜的炎症反应，从而缓解打喷嚏和流鼻涕的症状。

具体操作方法如下：购买专用的洗鼻器和生理盐水，也可以自己用无碘盐按照一定比例配制。身体微微前倾，头稍微偏向一侧，将洗鼻器的喷头轻轻插入上方的鼻孔，缓慢挤压洗鼻器，使生理盐水从上方鼻孔流入，从下方鼻孔流出。注意不要用力过猛，以免引起呛咳。每个鼻孔冲洗 2 - 3 次，每天可进行 1 - 2 次。

这种方法对于过敏性鼻炎、鼻窦炎等引起的打喷嚏、流鼻涕有很好的效果，而且安全无副作用，适合各个年龄段的人群使用。

2. 热敷

热敷可以促进鼻腔血液循环，缓解鼻腔黏膜的充血和水肿，减轻打喷嚏和流鼻涕的症状。

可以使用热毛巾或热水袋进行热敷。将毛巾用热水浸湿拧干，或者将热水袋灌上适量热水，温度以不烫手为宜。然后将热毛巾或热水袋敷在鼻根部，每次热敷 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。热敷时要注意避免烫伤皮肤，尤其是儿童和老年人。

3. 按摩穴位

按摩穴位可以调节身体的气血运行，增强免疫力，缓解打喷嚏、流鼻涕等症状。

- 迎香穴：迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。用双手食指指腹轻轻按揉迎香穴，每次按揉 1 - 2 分钟，以穴位有酸胀感为宜。每天可进行 3 - 4 次。按揉迎香穴可以通利鼻窍，对于各种原因引起的鼻塞、打喷嚏、流鼻涕都有很好的效果。

- 印堂穴：印堂穴位于两眉之间。用拇指或食指指腹轻轻按揉印堂穴，每次按揉 1 - 2 分钟，以穴位有酸胀感为宜。每天可进行 3 - 4 次。按揉印堂穴可以清头明目，通鼻开窍，缓解头痛、鼻塞等症状。

- 风池穴：风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用双手拇指指腹按揉风池穴，每次按揉 1 - 2 分钟，以穴位有酸胀感为宜。每天可进行 3 - 4 次。按揉风池穴可以疏风解表，对于感冒引起的打喷嚏、流鼻涕、头痛等症状有很好的缓解作用。

4. 保持室内空气湿润

干燥的空气会刺激鼻腔黏膜，加重打喷嚏、流鼻涕的症状。因此，保持室内空气湿润非常重要。

可以使用加湿器来增加室内空气湿度。将加湿器放置在卧室、客厅等经常活动的地方，根据室内湿度情况调节加湿器的档位，使室内空气湿度保持在 40% - 60%之间。此外，也可以在室内放置一些水盆、湿毛巾等，通过水分的蒸发来增加空气湿度。

5. 注意休息

充足的休息可以让身体得到恢复，增强免疫力，有助于缓解打喷嚏、流鼻涕等症状。

当出现打喷嚏、流鼻涕的症状时，要尽量减少活动，保证充足的睡眠时间。每天睡眠时间应不少于 7 - 8 小时，尤其是在感冒期间，更要注意休息，避免过度劳累。

1. 多喝水

多喝水可以促进新陈代谢，稀释痰液和鼻涕，减轻呼吸道的刺激，缓解打喷嚏、流鼻涕的症状。

建议每天饮用 1500 - 2000 毫升的水，可以选择白开水、温开水、淡茶水等。在感冒期间，还可以适量饮用一些温热的柠檬水、蜂蜜水等，它们具有润喉、止咳、化痰的作用，有助于缓解症状。

2. 多吃蔬菜水果

蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，它们可以增强免疫力，促进身体的恢复。

- 维生素 C 含量高的水果：如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等。维生素 C 具有抗氧化作用，可以增强免疫力，减轻感冒症状。每天可以适量食用 1 - 2 种这类水果。

- 深色蔬菜：如菠菜、西兰花、胡萝卜等。这些蔬菜中含有丰富的维生素 A、维生素 E 等营养物质，它们可以保护呼吸道黏膜，减轻炎症反应。每天应保证摄入足够的蔬菜，蔬菜的摄入量应占总食物摄入量的一半以上。

3. 喝姜汤

姜汤具有发汗解表、祛风散寒的作用，对于风寒感冒引起的打喷嚏、流鼻涕有很好的效果。

可以将生姜切成片或丝，加入适量的水，煮 10 - 15 分钟，然后加入适量的红糖调味。趁热饮用，每次饮用 1 - 2 碗，每天可饮用 2 - 3 次。喝姜汤后要注意保暖，让身体微微出汗，这样可以缓解症状。

4. 避免食用辛辣、油腻、刺激性食物

辛辣、油腻、刺激性食物会刺激呼吸道黏膜，加重打喷嚏、流鼻涕的症状，因此在患病期间要尽量避免食用。

如辣椒、花椒、油炸食品、肥肉等。此外，还要避免饮酒和吸烟，它们会对呼吸道造成损害，影响身体的恢复。

1. 蒸汽吸入

蒸汽吸入可以湿润鼻腔，减轻鼻腔黏膜的干燥和刺激，缓解打喷嚏、流鼻涕的症状。

可以在热水中加入适量的薄荷、薰衣草等精油，然后将脸靠近热水，用毛巾将头部和热水盆一起罩住，让蒸汽充分吸入鼻腔。每次蒸汽吸入 10 - 15 分钟，每天可进行 2 - 3 次。注意蒸汽的温度不要过高，以免烫伤皮肤。

2. 盐水漱口

盐水漱口可以清洁口腔和咽喉，减少细菌和病毒的滋生，预防呼吸道感染，缓解打喷嚏、流鼻涕的症状。

用淡盐水漱口，将适量的盐加入温开水中，搅拌均匀，然后含一口盐水在口中，仰头漱口，使盐水充分接触咽喉部位，每次漱口 30 秒左右，然后吐出。每天可进行 3 - 4 次。

3. 佩戴口罩

佩戴口罩可以过滤空气中的过敏原、灰尘、细菌等刺激物，减少它们对鼻腔的刺激，缓解打喷嚏、流鼻涕的症状。

在外出时，尤其是在花粉季节、雾霾天气等环境中，要佩戴口罩。选择口罩时，要选择质量合格、过滤效果好的口罩，如 N95 口罩、医用外科口罩等。

4. 适当运动

适当运动可以增强免疫力，促进身体的血液循环，缓解打喷嚏、流鼻涕的症状。

可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。每周进行 3 - 5 次运动，每次运动 30 分钟以上。但要注意在运动时要避免过度劳累，以免加重症状。

1. 感冒引起的打喷嚏、流鼻涕

感冒是引起打喷嚏、流鼻涕最常见的原因之一。除了上述介绍的小妙招外，还可以根据感冒的类型选择相应的药物进行治疗。

- 风寒感冒：表现为怕冷、发热轻、无汗、头痛身痛、鼻塞流清涕、咳嗽吐稀白痰、口不渴或渴喜热饮、舌苔薄白而润、脉浮紧。可以服用感冒清热颗粒、正柴胡饮颗粒等药物进行治疗。同时，要注意保暖，避免再次受寒。

- 风热感冒：表现为发热重、微恶风、头胀痛、有汗、咽喉红肿疼痛、咳嗽、痰黏或黄、鼻塞黄涕、口渴喜饮、舌尖边红、苔薄白微黄、脉浮数。可以服用银翘解毒片、双黄连口服液等药物进行治疗。同时，要注意多喝水，保持室内空气流通。

2. 过敏性鼻炎引起的打喷嚏、流鼻涕

过敏性鼻炎是一种常见的过敏性疾病，主要表现为打喷嚏、流鼻涕、鼻痒、鼻塞等症状。除了上述介绍的小妙招外，还可以采取以下措施。

- 避免接触过敏原：如花粉、尘螨、动物毛发等。在花粉季节，要尽量减少外出，尤其是在早晨和傍晚花粉浓度较高的时候。如果必须外出，要佩戴口罩、眼镜等防护用品。在家中要定期清洁卧室、客厅等房间，保持室内清洁卫生，减少尘螨的滋生。

- 使用抗过敏药物：如氯雷他定、西替利嗪等。这些药物可以缓解过敏症状，但要注意按照医生的建议使用，不要自行增减药量。

3. 鼻窦炎引起的打喷嚏、流鼻涕

鼻窦炎是鼻窦黏膜的炎症性疾病，主要表现为打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、头痛等症状。除了上述介绍的小妙招外，还可以采取以下措施。

- 使用抗生素：如果鼻窦炎是由细菌感染引起的，需要使用抗生素进行治疗。常用的抗生素有阿莫西林、头孢呋辛等。要按照医生的建议使用抗生素，不要自行停药。

- 进行鼻窦冲洗：可以使用生理盐水或专用的鼻窦冲洗液进行鼻窦冲洗，以清除鼻窦内的分泌物，减轻炎症反应。鼻窦冲洗需要在医生的指导下进行。

- 症状持续不缓解或加重：如果打喷嚏、流鼻涕的症状持续不缓解或加重，如出现发热、咳嗽、呼吸困难等症状，应及时就医，进行相关的检查和治疗。

- 孕妇和儿童：孕妇和儿童的身体比较特殊，在使用上述小妙招时要特别注意。如在使用药物、进行按摩等时，要在医生的指导下进行。

- 过敏体质：过敏体质的人群在使用某些小妙招时，如使用精油进行蒸汽吸入、食用某些食物等，要先进行过敏测试，以免引起过敏反应。

总之，打喷嚏、流鼻涕虽然是常见的症状，但也会给我们的生活带来不便。通过采取上述小妙招，可以有效地缓解这些症状。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，以便明确病因，进行针对性的治疗。