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长期熬夜？这样做比较健康

发布时间：2018-01-28 19:29:02 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　可能大家也看过许多说是熬夜对身体有多么大的危害的一些报告，甚至这几年频繁的出现一些由于过度熬夜而导致暴毙的症状的出现。如果早鸟型的人，不仅起得早，而且还睡得很晚的话，那么对于身体的危害就比较大了。

　　为什么熬夜这么的恐怖呢?其实恐怖的并不是熬夜本身，而是熬夜给我们带来的一些生物钟紊乱的情况的出现。身体的运行就像是一个机器，大家必须调节好，什么时候是活跃的状态什么时候是需要休息的状态。一旦这个生物钟紊乱，那么人体就会陷入一种混乱的状态，也就是大家该清醒的时候就觉得很困。而且一般来说一个成年人一天至少要睡六个小时，但不能超过睡12个小时，不然生物钟也会紊乱。

　　有一种说法就是如果大家头一天熬夜，那么大家第二天用两倍的时间来补回睡觉的时间就可以了。其实这种说法是错误的，夜间进入深睡眠的时间是非常的宝贵的，并不是说大家白天多睡多少觉，然后就可以弥补晚上缺失的睡眠，这种是无法等量来替换的，只能说保证大家的休息时间，保持大家的身体在熬夜的时候尽可能的保持一种健康。

　　那如何熬夜才能更健康呢?在这里所说的熬夜中的健康，只是相对于伤害更大的熬夜方式来说的。因为这个世界上不可能所有人都有条件能够按时按点的睡觉，所以尽可能的生活方式健康一点，就做到健康一点。

　　1、首先，如果在当天就准备熬夜的话，在吃晚饭的时候就要做好一种准备，那就是吃晚饭不能吃太油腻，要吃的比较清淡。不管是夜猫子型的人还是早鸟型的人，在夜间身体的消化系统的速度就是比较缓慢的，如果吃的比较油腻的话带给身体的负担是很大的，而且一般熬夜族都会觉得半夜感到很饿，这个时候加餐是可以的，但是只能吃稍微吃一点点。而且要吃的很清淡。

　　2、如果准备好要熬夜的话，晚上不要太兴奋，而且较好是避免做一些比较剧烈的运动，因为如果大家要准备熬夜，还做一些剧烈的运动的话，那么就少了很多精力来做准备做的事情。所以如果想要提前熬夜的话，较好是在准备熬夜之前在中午美美的睡一个好觉，然后晚上再熬夜。

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