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睡眠对人很重要，睡眠少会增肥还是减肥？

发布时间：2018-01-30 11:38:49 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　睡觉指的是一个人的休息时间，可以让人洗尽疲惫，放松自己，恢复体力迎接第二天的活动。睡眠对人来说是很重要的，但现代人经常性的熬夜，对身体的不好的影响有很多，其中就有关体重。那么睡眠少是会导致增肥还是有助于减肥？

　　很多人认为睡觉容易导致增肥，因为一直躺着，没有运动，体内的热量不足难以消解脂肪从而容易使之堆积，血液不能很好的进行循环。其实人的肥胖相当于一个加减法，消耗量大于摄入量就容易瘦，反之就会胖。而睡眠过多并不会导致肥胖，反而是睡眠过少才会增肥。

　　在睡眠过少时，会加大肾上腺所分泌的一种 ‘压力’ 荷尔蒙的分泌量，从而让人容易感到饥饿，就会吃得更多。同时阻碍了人体碳水化合物的新陈代谢，人的血糖浓度以及体内胰岛素浓度就会升高，人体储存的脂肪就会增多。

　　睡眠少以及不适当的睡觉方式容易让身体出现“增肥”现象，实际上增肥只是睡眠不当所产生的问题之一。睡觉不规律，睡眠质量不好，影响人的精力以及其它活动。因此为了让睡眠可以取得好的质量，睡前尽量少吃点东西，如果非要吃东西的话，尽量选择易消化食物比如面包、牛奶等等。

　　正常的饮食习惯和良好的睡眠习惯对人来说都是非常重要的，日常生活中应该养成的良好的习惯，而且二者是有联系的。成人的睡眠时间一般在7、8个小时，不宜太长，如果觉得睡眠不足，可以第二天可以适当午休，维持正常的生物钟。

　　良好的睡眠习惯，不仅要严格控制睡觉时间，还要重视睡觉的时间点，不要睡的太晚。同时睡前尽量不要剧烈运动，不宜产生兴奋情绪，不然很容易使人难以入睡。保持好的睡眠习惯尤其要注意节假日，要做到不熬夜、不赖床，做到早睡早起。

　　需要控制睡觉，睡觉时间的长短以及睡觉时间点都可以调节，而睡觉环境要求是比较高的，应该尽量黑暗，适宜的温度。可以挂些香草袋，睡前听听轻音乐以及喝杯牛奶，可以帮助入睡。早睡早起，充足睡眠，健康生活。

　　为了自身的健康，保证充足的睡眠是必要的，不仅事关肥胖，更是健康的生活。按时睡觉，少熬夜，同时注意饮食习惯。

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