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走路可以减肥？一天走多少路为佳？

发布时间：2018-02-02 07:22:00 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　从前是以胖为美，但时代不同了，当今社会，人们越来越关注自己的健康，也知道过度的肥胖容易引发各种疾病。随着生活水平的提高，人们发胖的几率也随之升高，所以很多人开始关注减肥这个话题。

　　很多人认为走路可以减肥，但也有人质疑这个说法的准确性，众所周知，凡事都讲究一个度，走路是否减肥，一天走多少路最为适宜，相信大部分人都对这个话题感兴趣。

　　现在的确有一种走路瘦身法，这个减肥的方法不受时间地点的限制，行走速度也可以由自己调控，可以达到不同的健身效果。很多人愁于没有时间减肥，或许走路就是一种不错的方法。但是，想利用走路达到减肥的效果，就必须注意一些问题了：

　　1.走路的姿势。走路的姿势必须正确，一般要抬头挺胸收腹，走路时收紧小腹，可以刺激腹部肌肉，更利于减肥。还要注意不能驼背，驼背会降低走路的运动效果。

　　2.走路时后脚跟先着地。或许很多人都习惯于前脚掌先着地或整个脚掌平放在地面上，但这样达不到健身的效果。特别是对于爱穿高跟鞋的女士而言，走路时重心会落在小腿肚上，从而导致不优美的腿型。要选择后脚跟先着地的走路方法，这样后脚跟会自动上提，从而练出优美的腿型。

　　走路虽然是随时随地可以进行，但是在不同的时间段内有不同的效果。晚饭后两小时走路，这个时候的行走更容易减脂，对减肥有一定的帮助。

　　要注意的是，每天走路要保持总时间量基本不变，每次行走的距离在5到10公里之间为较佳，但也可以根据自身的情况进行一定的调整。

　　走路也讲究速度，一开始需要慢走，然后逐步的加速，速度较好保持在每分钟120至140步之间。一般来说，走路的速度越快，减肥的效果就越好，但不能盲目地进行快走，否则不利于自身的身体健康。可以适当的增加行走的量，但需要循序渐进，而且一定要坚持。

　　走路是健康减肥的较佳方式，不仅简单方便，而且效果也不错。每天较好坚持走上30分钟到一个小时，坚持下来，几个月后就能看到效果。走路不仅可以减肥，还能维持身体的健康，但是一定要注意走路的量，每天至少30分钟，每次行走距离要尽量控制在5到10公里之间。

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