参加马拉松有什么要求,人人都可以参加吗?
最近这几年来,马拉松已经逐渐成为群众中的时髦运动,经常可以看到别人在朋友圈晒的成绩,在网络上晒的证书。本是一项健身娱乐的运动,如今却变了味。那么,参加马拉松有什么要求呢,是不是人人都可以参加呢?
马拉松不像旅行是可以说做就做的一件事,如果是一个从来没有跑过马拉松的人想跑马拉松,那得注意以下几个问题。
一、自身的基础已经决定了适不适合跑马拉松。
马拉松是那些经常跑长距离项目的人向往的彼岸,如果跑完了整个赛程的话心里一定是极其满足的。但是对于新手来说,马拉松并不是说跑就能跑的。那些马拉松选手是每日每夜经过了系统的训练才会参加比赛的,如果本就没有长跑的能力,没有跑到终点的毅力,那还是尽早放弃的好。
二、制定专属于自己的训练计划。
制定专门针对自己的训练计划,需要以目前自身的健康状况和经验相结合。如果自己身体本就不如其他人,就不要刚开始就以他人的训练强度来要求自己,每天能跑多少是多少,只要一直坚持,并且跑步距离逐渐增加就好了。
训练频率的话,可以每周跑四次,每次跑3-6公里,如果要备战马拉松,那就可以改为每周四次,有三次跑3-5公里,而另一次把距离加长至6-7公里。总之,训练的计划要与自身的条件相匹配,这样才不会觉得太累,才更容易坚持下去。
三、牢记劳逸结合。
训练很重要,合理的休息与训练一样重要。身体是需要休息的,如果一直高强度训练,而没有好好休息的话,造成运动伤害的概率就会大大上升。将休息的时间也加入自己的训练计划中,时刻提醒自己注意劳逸结合,同时也要细心感受身体发出的警讯。
如果感觉到不太舒服,可以马上检查一下心跳频率,如果发现心率的数据上升了10%甚至超过10%,那就得马上停下训练好好休息一下。这种情况有可能是疲劳的迹象,需要做一做恢复锻炼;或者是身体在提醒可能有疾病要降临。较好是好好地休息一天,或者用一些非常简单的训练代替之前的高强度训练,直到心率恢复正常。
以上就是参加马拉松需要注意的问题,但需要注意的远远不止这些,饮食、装备、药物等都是很重要的。
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