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感觉身体被掏空，你需要健康的作息时间表！

发布时间：2018-02-05 17:08:25 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　“感觉身体被掏空”我们听见这句话时并不陌生，这是肾药的一句广告词。似乎一听到身体被掏空，自然而然就联想到是因为肾不好而引起的，“感觉身体被掏空”现在也是一句网络流行用语，主要是说工作太累、工作时间太长、休息时间太少而引起的一种现象性疾病，但也不是病、是因为没有规律的作息时间而感到劳累。

　　现在的80.90后，为了家庭、为了自己的理想都在努力拼搏，他们工作起来便忘了时间、不管是吃饭还是休息都没规律。虽然他们足够年轻、但经过长期的积累、身体也会吃不消，慢慢地便感觉身体被掏空。然后也不休息，长此以往便会引发一系列的疾病。

　　所以说现在的年轻人不能不顾一切地工作，毕竟健康是人的本钱，只有健康了之后的美好才有作用。综上所述，现在的年轻人急需一份健康的作息时间表。

　　健康的作息时间表

　　7点起床。不管是在冬季还是在夏季，全球公认的最健康、最科学的起床点便是七点。七点起床有益身体健康，起床后喝一杯柠檬蜂蜜水(温的)，有利于补充水分、促进吸收;然后进行适当的运动，像慢跑、散步等等。

　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙了。

　　8:00―8:30：吃早饭。吃早饭必须要在九点之前，早饭必须吃的，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥、牛奶、面包、水果等，这类食物具有较低的血糖指数。早餐一定要吃好，吃了早餐才有力气工作、吃好了早餐有利于养胃、利于消化。

　　9:00—10:00：工作。刚吃完早餐，正是工作的好时机;因为早餐吃得好，而且又是早上的大好时光，所以在这时候便于做一些较为困难的工作，这个时段人脑运转较快、也便于消化早餐。

　　11:00—12:00：吃午餐。在吃午餐之前，可以先吃一点水果垫垫肚子，而且有利于午饭的消化，能健胃。

　　13:00：适当放松。玩玩手机、看看电视

　　14:00—18:00：工作加休息。吃完午餐后便投入工作中来，累后便适当放松，逃往远方。

　　18:30：晚餐。晚餐少吃一点，五分饱就好，加一点水果、蔬菜。

　　22:00：睡觉。为了身体健康，要在晚上十一点进入深度睡眠，十点便要上床。

　　根据这一份有规律的作息时间表，只要你按照上面的去做，就一定不会感到身体被掏空。

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