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急性腰扭伤恢复锻炼怎么做？

发布时间：2018-02-06 16:29:58 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　急性腰扭伤在生活中经常发生，虽然来的突然，但是恢复起来却需要很长一段时间。在疼痛感消失后，可逐渐开始腰背肌功能锻炼，首先从静止状态的肌肉主动收缩开始，无明显疼痛后再增加运动量，以恢复腰部肌肉力量，另外久坐或久站的人也应加强腰背肌锻炼。下面小编就为大家介绍几种急性腰扭伤恢复锻炼方式，希望对大家有帮助。

　　其一，俯卧位锻炼。抬头插胸伸臂俯卧，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复操练。伸直抬双腿，基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复操练。抬头挺胸抬腿(又称飞燕式)，结合前两者，以腹部着床，头、手胸及两下肢一起上抬，反复多次。

　　其二，仰卧位背伸肌锻炼。五点支撑法，取仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点作支撑，用力将腰拱起(亦可用双手掌托腰拱起)，反复练习。三点支撑法，经五点支撑锻炼后，腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次。四点支撑法即在前者的基础上，以双手、双足四点支撑作拱桥式锻炼，反复多次。

　　其四，腰部回旋运动。双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向交替旋转，旋转由慢到快，由小到大，反复进行。每天进行三次，每次5-10分钟，坚持锻炼一段时间后就会有明显的效果。

　　除了上述三种锻炼凡是以外，一些常见的运动也可以逐渐进行尝试，比如说游泳也是腰部锻炼的好方法，尤其是蛙泳。但是由于腰部受损处于恢复状态，锻炼时，一定要量力而行、适可而止，锻炼强度也要循序渐进，以免对腰部肌肉造成二次伤害。

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