高血压的预防方法有哪些?
高血压虽然不是一种可怕的疾病,但是这种疾病在发病的时候同样能给患者带来比较大的痛苦,例如头晕,头疼之类的,为严重的是如果在早期不重视,就可能出现其他的疾病,所以要想远离这种疾病,办法就是做好预防工作。那么,高血压的预防方法有哪些?
,控制热能和体重。肥胖是高血压病的危险因素之一,而肥胖的主要原因是热量入超造成的。体内多余的热量能转化为脂肪贮存于皮下及身体各组织中,从而导致肥胖。有人观察超过正常体重25公斤的肥胖者,其收缩压可高于正常人1.33千帕(10毫米汞柱),舒张压高0.93千帕(7毫米汞柱)。因此,控制热能摄入,保持理想体重是防治高血压的重要措施之一。
第二,一定要少吃盐,流行病学调查证明,食盐摄入量与高血压病的发病呈正相关,食盐销售量大的地区高血压病的发病率显著升高。故一般主张,凡有轻度高血压或有高血压病家族史的,其食盐摄入量好控制在每日5克以下,对血压较高或合并心衰者摄盐量应更严格限制,每日用盐量以1~2克为宜。
第三,控制膳食脂肪,食物脂肪的热能比应控制在25%左右,高不应超过30%。脂肪的质量比其数量有更重要的意义。动物性脂肪含饱和脂肪酸高,可升高胆固醇,易导致血栓形成,使高血压脑卒中的发病率增加;而植物性油脂含不饱和脂肪酸较高,能延长血小板凝集时间,抑制血栓形成,降低血压,预防高血压。
以上三点就是小编为大家总结的一些预防高血压的方法,这些方法在生活中都是十分容易控制的,只要自己坚持律己,高血压这种疾病就能远离自己以及家人。
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