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中年女性失眠怎么办?

发布时间：2018-02-27 22:42:21 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　中年女性在遭受生活、家庭的双重压力，更容易会产生失眠。特别是接近更年期的女性，失眠就更是家常便饭。对此，很多女性都担心中年女性失眠怎么办，有什么办法可以缓解或者治疗的，下面就让大家来具体了解一下有什么解决办法。

　　适当晒晒太阳：如今很多中年女性都不太晒太阳，日照时间都是比较缺乏的，她们或是长期在办公室里面伏案工作，或是在家里面长时间做家务活，她们日照时间非常少，虽然是在工作，但其实工作的强度是比较小的，不大起到锻炼身体的作用，这就会使得很多中年妇女到晚上以后失眠。

　　舒适的床：我们平时睡觉的话，床和床上面的东西是很重要的，所以说我们在购买床和床上用品的时候要做好功课。弹簧床垫其实是不利用睡眠的，因此可以购买木板床，睡在木板床上面不管是对我们的睡眠还是对身体都比较好的。如果真的喜欢弹簧床的话，那也不要买太软的床，越软对身体越不好。我们睡觉对于枕头的高度也是有讲究的，购买的枕头高度好不要超过10厘米，适合的高度就是在6-9厘米之间。

　　休息时间要合理：有些人虽然长时间躺在床上，但实际睡眠时间却很短。有时候我们看到一个人躺在床上的时间是7小时，但她的实际睡眠时间只需要5小时，那剩余的时间久没有用了吗?是的，另外2小时则属于无效睡眠。因此睡觉并不是说你睡觉的时间越久就越好，无效睡眠时间越长，那么睡眠的质量效果就会越差。

　　晚上8点后不要再吃正餐：从原则上讲，在晚上8点之后就要少吃东西，少喝水了。吃的东西随意，原则上不提倡吃。如果吃了，要刷牙，对了，甜的东西不要吃，要拄牙的，所以睡前尽量不要吃东西。

　　睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水：大多数人喝过后会像小孩相同甜甜睡去。失眠者在“药补不如食补”的今日，假如选用妥当的食疗方，除不良反应外，且有必定的催眠成效。

　　中年女性失眠可以通过上述的几种方式来进行医治，主要的是要放松心情，给自己营造一个良好的睡眠环境。在了解过后就不要担心中年女性失眠怎么办，只要大家能够遵循这些方法，就能够对失眠的症状有一定的改善作用。

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